消除腹部多余的脂肪体疗操加食疗，效果惊人
营养师_白永明
本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。
腹部脂肪堆积是肥胖人群共有的特点。一般情况下，人体有多余的能量，就会变成脂肪堆积在腹部。因为腹部的空间比较大，而是因为腹部的脏器比较柔软，缺乏保护，增加腹部脂肪，有助于腹部脏器的固定于保护。因此，减肥的关键也就成为了如何消除腹部脂肪问题。消除腹部脂肪需要饮食配合与运动配合。体疗操配合食疗就是最好的选择。
第一 体疗操：
1） 仰卧，慢举双腿，至90度，吸气。慢下落，呼气。上举、下落共做30-50次。
说明：要求腿伸直，上举时要有收缩腹下肌肉提腿的感觉。下落时，腹肌要控制有对抗下落的感觉，直至腿全部落地。
2） 仰卧，双腿屈、伸膝向前，向下慢绕环，收腹上体起。具体做法：两臂侧平举，掌心向下，仰卧。1-2拍，双腿屈膝上举近胸，吸气。3-4拍，小腿向上伸直前举，吸气。5~8拍，大腿向前慢下落至脚跟着地，呼气。9-12拍，收缩腹肌，上体触至胸触腿，吸气。13~16拍，上体慢起后倾至仰卧。呼气。
说明：要求动作慢而连续，腹肌要控制，以增加动作的阻力(对抗力量)。1-16拍为一组，每次共做6-8组。
3） 手后撑坐，膝轮流绕环，具体做法：两手在体后撑屈双膝坐，两足离地，左膝向前提，腿膝向上向前绕环，当左膝屈时右腿和膝向上绕，如此两腿轮流绕环，如骑自行车的动作。连续做20次为一组，共做4-6组。
说明：要求腹肌收缩，足不落地，动作要慢。
4） 体前屈向下弹动，两足左右分立：1~2拍，上体向下弹动，同时两臂放松由侧下落内摆，在体前交叉。3~4拍，上体向下弹动，同时臂放松向两侧摆。5-8拍重复1-4拍动作。9~12拍上体前屈，双臂从腿间尽量向后伸在脚后触地，膝稍屈，吸气。13~16拍，上体逐渐起至还原，呼气。1~16拍为一组，共做8~10组。
5） 深呼吸收缩与放松腹肌。具体做法：左手放在腹前，右手放在背后站立，吸气，紧收腹，同时左手向内压腹部，闭气。呼气,，逐渐放松腹肌向前拱起。
说明：做动作时，腹肌群要主动收缩，以慢吸气协调配合，上体要自然伸直，作10-15次为一组，每次做4-5组。
6）悬垂收腹举腿。两手正握单杠或肋木、门框等悬垂。
1-4拍，左腿前举下落，5-6拍，右腿前举下落。9-12拍，双腿屈膝上举，13-16拍，双腿前伸，逐步上举至足触杠，然后慢慢下落至还原悬垂。
说明：要求腿伸直上举，以收腹为主动力，不要做成摆腿动作。做13~16拍动作时，开始可举得低些，逐渐提高高度。1-16拍为一组，每次做6-8组。
7）原地高抬腿跑或跑楼梯。
说明：腿要抬平，小腿垂直，上体要正，开始时用中速跑，逐渐加快。20次为一组,每次做8-10组。
注意：①此操可7节全部做，每节次数减半，也可选择做，但要上腹、下腹、中腹、腹侧肌力量的各节操配合做。
②此操做完后，必须做放松腹肌的练习，如放松向下弹体和放松高抬腿跑等。
第二 食疗：荷叶10克，冬瓜连皮200克，桂皮食疗，红枣3个，盐适量，香油适量，熬汤喝即可。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。