肩膀太窄有办法了，试试增宽医疗操
营养师_白永明
本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。
第一 增宽医疗操：
1）平地站立，自然呼吸，不要憋气，神情放松，然后两臂侧举，下落，也可手持哑铃等重物做同样动作。10-15次为一组，做8~10组。要求做时上体要正直，侧举要到位，下落要加强控制力，逐步加快速度，这项运动，可以增加三角肌力量。
2）接1式，两足左右分开站立，两臂向内、向外绕环。内外各绕4次为一组，共做4~6组。要求做时肩放松，臂自然伸直，靠近上身的平面绕，上身和头正直。发展肩带肌群的伸展性。3）两足左右分开站立，两臂侧上举下落，再由上经侧12~16次为一组，每次做3~4组。要求要举到位，下落时要慢经侧下落，开始可约2拍一动，逐步提高到一拍一动。增强肩带肌群力量。
4）俯卧在练功毯上，双手撑臂。然后做屈伸运动，屈伸动作，类似俯卧撑。10~15次为一组，每次做3~4组。要求做时身体要正，不可塌腰，耸肩，腿蹬直。增强胸大肌，三角肌力量。
5）双臂交替上举，10-15次为一组，每次做3-4组。可使用拉为器或皮条做。做时上体要正，上举或下落时都要加强控制力。增加斜方肌和三角肌等肌群的力量。
第二 说明：
1.肩是上肢负重的主要部位，肩窄下溜，不仅给人们纤细软弱，无力支撑头颈之感，而且会限制心肺内脏器官的功能，影响日常生活中的负重、攀登、上举等动作。
2.上述操可全做也可选做。
3.上述操再辅以划船或游泳，效果更好。
4.应配合全面锻炼，如果单纯为肩宽而狠练几块肌肉，则欲速不达，甚至会影响其他部位的功能。
5.练习后须做肌肉放松练习，缓解肌内紧张状态，避免肌内僵硬而影响血液循环。比如做做原地踏步动作。
6.青少年时期练习效果较理想。也就是说在身体发育过程中，发现自己的肩膀太窄，然后尽早进行练习此操，效果会相对明显。但年龄较大的人也不要气馁，只要坚持锻炼，就会有收获，只是需要的时间比较长。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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