罗圈腿的合理矫正，试试医疗操与食疗
营养师_白永明
本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。
罗圈腿的形成有两种情况，一种是在幼儿时期，站立过早，或行走时间过长，或缺乏营养，缺少体育锻炼，或病后，或伤愈后两腿支撑时间过长，以及站立行走姿势不正确，都可能造成罗圈腿或X型腿。还有有一种情况就是游牧民族长期骑马造成的。
第一 罗圈腿的矫正操：
1.两腿直立，作内外八字交替的横向移动各10次。
2.两膝间夹一物体，蹲后起立，保持所夹物体不掉落。反复12-20次。所夹物体开始可夹厚些的，以后再逐渐换薄的。
3.分腿站立，半蹲膝内旋，两手压小腿外侧停5秒后，起立放松。反复做6-8次。
4.小腿向外侧平踢，像用脚向外侧踢毽子。一侧一次腿必须踢平。如能踢毽子或踢小沙袋效果更好。
说明：
1.这套练习主要是提高膝两侧韧带的弹力，增强腿外侧肌群的收缩力量和内侧肌群的伸展力量，从而矫正腿的罗圈形。
2.要求在锻炼时要按顺序，循序渐进地做，逐步增加深度。年龄较小和症状较轻的，早晚各一次。平时应注意保持坐、立、走的正确姿势。3个月可见效。20岁左右的，需增加每套体操的强度，每次应重复做2-3遍。
第二 罗圈腿自我矫治操：
(一)扶膝旋转：
站立，两腿并拢，两膝靠近，双手扶膝。下蹲，然后，向左右旋转，即顺时针和逆时针旋转。连续50圈，每次10分钟。
(二)夹物蹲立：
站立，两脚并拢，两膝夹厚书下蹲，站起，连续30次。以后逐渐改夹薄书。每日2次。
(三)向外踢毽：
用脚外侧踢毽，或踢球，左右脚交替踢，尽量使脚外翻，每只脚踢100次，每日2遍。
(四)仰卧分腿：
仰卧床上，大腿并拢抬起，与小腿成90度，小腿向两侧分开，然后再并拢。反复开合50次，每日2遍。
(五)两膝相碰：
坐在凳子上，两腿分开，两膝互相碰撞，先轻后重。连续做100次。每日2遍。
(六)并膝侧移：
直立，两膝并拢，两脚靠拢，脚不抬起，用移动脚掌和脚跟的方法，慢慢向左移动25步，然后，再向右移动25步。每日2遍。
(七)交叉走路：
走路200步，左脚迈在右腿右侧，右脚迈在左腿左侧。每日2遍。
注意：此套练习要循序渐进，持之以恒，效果才会明显。
第三 食疗：
早餐：豆浆，面包，小菜。
午餐：海带炖豆腐，米饭。
晚餐：牛奶，大骨粥，馒头。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。