平足的医疗体操矫正方法，简单实用
营养师_白永明
本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。
平足又叫平底足，扁平足，就是足弓塌陷，是足部肌肉和韧带的力量薄弱，不能维持正常的足弓姿势引起的。足弓富有弹性，能使足部各肌群均匀地负担体重，并减少机体活动时的震荡。而足弓塌陷形成平足，会导致走路疲劳、脚痛，不能长时间站立或搬扛重物，运动时会因小腿肌肉和腰部的不适应而产生下肢血液循环障碍，出现足部肿胀，小腿前面肌痉挛。
造成平足的原因：先天性的肌肉和韧带发育不良，经常站立或负重过久，足肌过度疲劳，肌力减退，过分肥胖足弓不能维持正常;缺乏锻炼，足弓力量不足。
平足的确认方法：两足沾水，在地上踩个足印，看看足印内侧中间有无凹陷。如果没有明显凸陷，就是平足。
平足的矫治主要靠体育锻炼，通过练习，增强足部肌肉和韧带的力量和弹性，消除过度负重和长久站立的疲劳，消耗掉多余的脂肪和减轻体重。
第一 青少年平足矫治操
1）足尖走，足跟走，足底外缘着地走各1~2分钟。
2）两腿前伸，用力勾足尖和绷足尖，并且尽量使足外翻或者内翻，停留20秒钟。
3）足尖向内或向外绕环，做20次。
4）足背弓起，放下，做20次。
5）屈曲足趾，伸直，连续做数次，然后再用足趾夹沙袋等小东西。
6）两足心合抱一小皮球，前后左右揉动，做20秒钟。
7）脚踏一圆木棍在地上滚动，做1-2分钟。
8）站立，足前掌用力踩地，足跟提起，放下，连做10-20次。
9）下蹲，足尖着地，足跟抬起，做短跑起跑的预备动作，到足部稍感疲劳为止。
10）踮足尖跳绳，连续跳2分钟。
第二 说明：
1）每天早晚各1次，每次10分钟左右。轻度平足，连做3个月见效，儿童效果快，青年次之。
2）此操坚持做，还可预防平足，控制平足的发展。
第三 矫正扁平足操
1)踝关节屈伸：
坐在高度适当的位子上，双足平放在地上，足跟、足尖交替支持地面。
2)内翻足趾：
坐位，双足提起，离开地面，腿跟不动，使小趾尽力向足弓处收拢。
3)提脚后跟行走：
站在地上，提脚后跟用足尖支持地面，内翻足跖向前行走。
4) 足趾捡小玻璃球：
坐位，两脚轮流将放在地上的小玻璃球捡起、放下。
5)足趾摺叠毛巾：
坐位，地面上平放一毛巾，以脚趾把毛巾一层层地折叠起来。
6)足底滚物：
站立，脚下放一小球来回滚动。两脚轮流做。
7)足划圆圈
坐位，以踝关节为轴，按顺时针方向转动。两脚轮流进行。
8)鞋内垫物
在鞋内靠近足弓部，放一软硬适度、大小适宜的物块，穿上鞋坚持走动锻炼。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。