肥胖的标准是什么，到底多胖才算胖？

营养师_金财

国家公共营养师三级，国家食品检验工三级，擅长膳食搭配与营养健康管理，有丰富的实践经验。

在我国很多人根本就没有拿肥胖当回事，然而，在美国早已经将肥胖定义成了一种疾病，太大的体重会对身体健康造成负面影响，肥胖的人更加容易患上糖尿病、高血脂、高血糖、心脑血管疾病，并且太大的体重会对膝关节造成更大的压迫，膝盖其实是非常脆弱的，会让人患上关节炎。除此之外，肥胖还会让人增加患上癌症的几率，据相关数据显示，有超过三分之一的被确诊为癌症的患者是因为肥胖而造成的。当前医学已经证明由肥胖而导致的癌症有胆囊癌、甲状腺癌、肾癌、子宫内膜癌、乳腺癌、肠癌、胰腺癌、食道癌。肥胖会使生活质量降低，造成身体反应迟钝，更为严重的甚至会造成生活无法自理，也更加容易遭遇到外伤，导致扭伤或者骨伤。肥胖人群寿命比普通人要短。肥胖会造成新陈代谢异常和内分泌异常。

那么，肥胖的标准到底是什么呢？

1.在这里有一个指数可以参考，它就是BMI。体重除以身高数值的平方，在国际上比较常见的观点是当BMI≥25的时候即体重超标，当BMI≥30的时候就是肥胖了。然而，也不可以一概而论，各个国家之间也存在着一定的差距，在我国BMI≥28就可以看做这个人属于肥胖人群。22是最为理想的BMI指数，但是BMI对于健身人群并不适用，喜欢做力量训练的人群BMI指数都会比普通人偏高一些。

2.也可使用腰臀比对是否肥胖进行判断，用腰围除以臀围，如果女性的腰臀比大于0.8，男性的腰臀比大于0.9，则可以诊断为向心性肥胖，当前有用腰围替代腰臀比对向心性肥胖进行预测的趋势。
3.脂肪的含量。若女性大于30%，男性大于25%，就可以诊断为肥胖。
4. 皮肤皱褶的厚度。可以在一定程度上体现身体中的脂肪含量。

5.腰围，是测量总体脂肪和腹内脂肪量的一个近似指标。若女性的腰围大于80cm，男性的腰围大于94cm。

很多人对肥胖已经习以为常，见怪不怪，然而，肥胖属于一种慢性疾病，许多人也因此为肥胖而感到烦恼，如果想减肥的人应当注意生活方式，注意平时自己的饮食，尽量少吃高油、高盐、高糖的食物，多参加体育锻炼，多吃蔬菜、水果，适当的吃一些海鲜，不要久坐，多走路。趁早从现在开始，是减肥的不二法门。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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