过量摄取维生素危害很大，具体有哪些表现呢
营养师_白永明
本人为二级营养师，从事多年的饮食调理工作，具有丰富的临床经验，擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。
上一篇讲了维生素的功效，讲了维生素是不可以缺少的生命元素。所以，避免有些人走极端，大量补充维生素。今天给大家讲讲过量摄取维生素同样危害很大，必须是按需补充，不能过量补充。那么，过量后有哪些表现呢？
1）水溶性维生素摄入量太大会造成浪费，通过尿液排出体外。并不是补充都少，就吸收多少。比如维生素C。
2）脂溶性维生素，补充过量，是不能排出体外的，只能在身体中蓄积，引起中毒。比如：维生素A，维生素D。
3）某一种过量补充，会影响其他的维生素正常代谢。
4）孕妇还会危及到胎儿的发育安全，引发流产或者早产，甚至是畸形发育。
5）长期服用维生素，会导致身体对维生素产生依赖性。专家认为，如果在体内并不缺乏维生素的情况下长期服用大量维生素，身体反而会感到疲劳，严重的可能会导致“维生素依赖症”。
6）如果突然停止服用，又会引起各种不适症状。
7）维生素A摄入过量，可导致脱发、呕吐、腹泻、皮肤呈鱼鳞状剥脱、视力模糊发疹、手脚酸痛、疲劳、头痛、肝脏肿大等。
8）维生素E摄入过量，易引起血小板聚集和血栓的形成，从而造成心脑血管疾病。
9）维生素K摄入过量，会产生溶血性贫血、高丙酸血症、肝脏疾病等，甚至还会引起呼吸器官功能障碍，导致呼吸困难、皮肤起水疱等症状，如果是新生儿则可引起黄疸病。
10）维生素D摄入过量，就会产生口干舌燥、眼睛肿痛、皮肤瘙痒、恶心、腹泻及尿频等症状，并可导致血液中钙质的浓度增加，引发急性高钙血症，从而加重肾脏负担，引起肾功能不全或肾结石等。
11）每天超过10克的维生素B1，会引起头痛、浮肿、发抖、眼花、疲倦、昏昏欲睡、喘息、食欲减退、腹泻，孕妇会产后出血不止。
12）过量补充维生素B6，会导致嗜睡，过敏性休克，成瘾，新生儿代谢异常。神经功能紊乱。
13）过量补充维生素B2，会导致尿液发黄。对强阳光过敏。
14）过量补充烟酸，会导致颜面潮红、皮肤红肿、头昏眼花、皮肤瘙痒、恶心、呕吐、腹泻等。
所以，维生素必须是按需补充，缺多少，补多少，不能因为其有重要的生理功能，就过量补充，过量补充的危害是不亚于缺乏的危害的。最安全的补充办法就是通过食物来获取。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。