如何判断自己是不是骨盆前倾又该如何改善呢
营养师_王才盈
国家公共营养师三级，食品工艺师，擅长膳食搭配与营养调理，有丰富的营养配餐经验。
可能有人不知道如何判断自己是不是有骨盆前倾的问题，那么小编先来讲一下，如何判断自己到底是不是骨盆前倾呢？首先，我们要知道人体的最佳理想体态，我们可以这样来判断自己是不是处于一种最佳的理想体态：要从自己的侧面来看，让朋友帮忙拎着一根直线，小编建议在这条直线的下面挂上一个重物，这样的话这条线就是一个直线。然后我们来看这条直线在自己身体的侧面与耳垂、肩膀、躯干的中间、膝关节与踝关节等处是否能够对应起来，形成一条直线。如果可以的话，那你的身体形态基本就是一个非常健康、正常、优美的体态。当然啦，我们也不能说如果你的身体体态达不到这样的标准，你就有骨盆前倾的问题，对于绝大多数人来说，很难有这么完美的体态，基本上或多或少都会有点偏离或者问题。因此如果你测试完毕，觉得自己的身体没有那么标准，完全没有必要感到惊慌，这都是正常的。
那么，除了这种测试方法，还有没有更简便一点的测试方法呢？答案是有的，我们可以根据生活中的一些特点来判断自己是否具有骨盆前倾的问题。比如，你可以在镜子前按照自己放松的状态来站立，通过镜子来观察自己的腰部是否过于前倾。如果腰部很明显前倾出去了以及屁股因此显得更加翘了，那么就很有可能具有骨盆前倾的问题。还有一种方式简单便捷，就是靠墙站，如果是正常体态，靠墙站的时候，腰部和墙壁的距离应该为两三指宽。而如果你具有骨盆前倾的问题，那么这个距离则为超出正常许多。小编就有骨盆前倾的问题，在靠墙站的时候腰部与墙壁的距离甚至会有一拳还要多的距离。而后期，小编通过贴墙站的方法改善了不少。
那么，如何改善纠正这种体态问题呢？纠正骨盆前倾的基本原理是：放松比较紧张的肌肉；同时对比较松弛没有力量的肌肉进行加强锻炼来使其激活。下面，小编就介绍一种非常棒的改善方法：贴墙站。方法很简单就是找一面墙，让自己的身体贴上去，尤其要注意腰背部，要尽量紧紧的贴在墙面上，如果腰部距离过大，可以自己发力调整。刚开始用这种方法训练可能会非常的累，因此小编建议大家不必太过于紧逼自己。刚开始可以只站几分钟，后期再慢慢加长时间。只要坚持下去，效果就会非常明显！
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。