形体塑造要从儿童开始，儿童形体塑造操

  形体美死一个人的关键没，也是个人获得自信的动力，虽然与遗传有一定的关系，但是，形体塑造很关键，最好是儿童开始。

(一)仰卧：

（1）正确姿势：两手顺着身体自然平放，手掌外侧与地板接触，两肘稍向两边伸展，双脚自然合拢，脚尖外展，臂部与腹部肌肉收紧，大腿紧贴地板，肩胛骨自然放松，颈部伸直。

（2）错误姿势：抬腰松臀，腰部没紧贴地板，两手斜放体侧，下巴上抬与颈部不成直角，颈前肌肉挺拉过紧，双膝朝里，脚尖没有外展.。

(二)支撑坐：

（1）正确姿势：挺胸直背，背部与地板垂直，双手指轻触地板颈部不前倾后仰，双目平视。（2）错误姿势：腰部弯曲，胸部凹陷或前突，身体重心移至双手。

(三)俯卧：

（1）正确姿势：平卧于地板，两腿放松直伸，背部肌肉略紧，脚跟并拢，脚尖分开，屈肘，两手指相触，额部置于手背。

（2）错误姿势：背部肌肉放松，脚跟分开。

(四)跪姿：

（1）正确姿势：大腿、躯干、头部在同一条直线上，大、小腿成直角，两手自然下垂于体侧。

（2）错误姿势：骨盆前伸，驼背。

(五)单腿跪立：

（1）正确姿势：一条腿下跪，膝部和脚跟内收，另一只脚向旁边直伸，身体垂直轴经过躯干中部。

（2）错误姿势：脚跟朝外，膝部外斜，骨盆前倾，身体垂直轴不经过躯干中部。

(六)单腿前伸跪立：

（1）正确姿势：一条腿向前直伸，脚掌着地;另条一腿下跪，大腿与小腿成直角，并与躯干、头部在一条线上。

（2）错误姿势：骨盆前挺，支撑腿的大腿与小腿不成直角。

(七)跪撑：

（1）正确姿势：跪撑，腰板伸直，双臂、大腿与地面垂直，两手指朝里并拢，肘部朝外。（2）错误姿势：塌腰，头部后仰，颈前肌肉伸拉太紧，手指朝外，双臂与地面不垂直。

(八)并腿坐：

（1）正确姿势：两腿并拢坐地，挺胸拔背，躯干与地面垂直，头部正直，双肩自然下垂。

（2）错误姿势：弯腰驼背，头部后仰或下垂。

(九)分腿坐：

（1）正确姿势：基本姿势同(八)，但两腿向外分开。

（2）错误姿势：上体前倾，两臂位置靠前。

(十)盘腿坐：

（1）正确姿势：两腿盘坐，腰板伸直，两手自然放于膝部。

（2）错误姿势：含胸驼背，头部前倾或后仰。

(十一)站立：

（1）正确姿势：挺胸拔背，两眼平视，两臂自然垂于体侧，脚跟并拢，脚尖略分，身体重心在脚前掌外侧。

（2）错误姿势：弯腰驼背或过分挺胸，头部后仰或前顷，身体重心在脚跟上。

(十二)分腿站立：

（1）正确姿势：分腿直立，身体重心落于两脚，两臂侧平举，挺胸收腹，两眼平视。

（2）错误姿势：身体后仰，髋骨前挺。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。