哺乳期奶水少？这样吃可以提高乳汁质量！
营养师_郑星霞
国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。
相信每一个父母都希望给自己的孩子提供更好的，在宝宝刚出生的一段时间之内，每一个父母都希望给孩子提供更加全面丰富的营养，给宝宝带来更强大的抵抗力，所以这时候对于孩子饮食的选择就需要引起我们大家的重视。科学研究表明，母乳相对于奶粉来说往往有更好的帮助作用，因为母乳里面有非常多非常全面的营养成分，并且含有比较多的免疫因子，可以帮助宝宝抵抗外来细菌的干扰。但是由于一些心理上的因素以及一些生理上的因素，导致很多产妇都无法产生足够多的乳汁，所以就会感到非常的烦恼。其实乳汁的产生和营养的补充以及饮食是有很大的关系的，今天我就给大家介绍一些能够促进乳汁产生以及提高乳汁质量的一些食物，希望能够帮助各位妈妈解决烦恼。
一，丝瓜。
如果产妇发现自己的乳房里面有肿块，造成了产奶不顺畅的话，那么就可以吃一些丝瓜。中医学上认为把丝瓜切成块然后熬制成汤，对于调理气血有很好的帮助作用。尤其是对于哺乳期的女性来说，丝瓜可以帮助解开乳房内的肿块，可以活络经血，让乳汁产生更加顺畅。
二，黑芝麻。
黑芝麻是一种营养非常丰富的坚果类的食物，由于芝麻当中的人体必需氨基酸的含量比较高，并且有维生素e以及维生素a等维生素成分，另外它还有丰富的铁，所以对于身体内血液的形成会有很好的帮助作用。而产妇的血液循环的状态变好了，就能够产生更多的乳汁，对于奶水的形成将会起到很好的促进作用。
三，燕麦。
其实很多催乳的食物里面都含有非常丰富的脂肪以及热量，所以很容易会造成妈妈们发胖，但是燕麦这种食物就相对来说比较低热量并且高纤维，对于瘦身其实也有一定的功效。并且燕麦里面的麦芽糖等成分对于乳汁的产生会有促进作用，每天早上吃一些燕麦就能够提高乳汁的质量以及乳汁的数量。
四，木瓜。
我们大家一直会说木瓜其实能够促进乳房的第二次发育，其实对于女性来说，乳汁的产生其实和乳房的发育是有很大的联系的，如果我们吃木瓜的话，它可以促进乳腺的活跃程度，从而提供更多的乳汁合成的信息，这样的话就能够让女性的乳房第二次发育，也就能够提供更多的产生乳汁的机会。我推荐大家可以用木瓜炖鲫鱼，这样的话补充蛋白质的作用将会更加明显。
用母乳喂养对于孩子免疫力的增强以及宝宝的智力发育都有很大的帮助作用，所以希望大家能够尽可能的调理好自己的身体状态，实现母乳喂养的目标。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。