每天脱发烦恼多，这样吃可以养头发！
营养师_郑星霞
国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。
每个人都想拥有一头乌黑亮丽的头发，这样的话可以让自己显得更加年轻。而且一个好的发型对于一个人精神面貌的改变将会有很大的作用，所以关注我们的头发健康也是非常重要的。但是由于一些遗传因素以及一些生理方面的原因，造成很多人都出现了脱发的问题。经常掉头发是会对人的心理造成一定的影响的，所以我希望大家可以正视这个问题，要通过饮食结构来调理脱发问题。
一，菠菜。
脱发其实是有很多因素而引起的，其中一个主要的因素就是缺铁。因为头发里面的主要构成物质里面就有铁这种元素，如果缺铁的话，就会导致头发的根部比较脆弱，所以就容易脱落。而在生活当中含铁的食物是比较多的，其中菠菜里面的铁的含量比较丰富，所以我推荐大家多吃菠菜。在夏天的时候可以吃凉拌的菠菜，也可以榨成菠菜汁喝，另外也可以尝试吃菠菜面条。
二，黑色谷物。
人们经常会说，吃什么补什么，对于人体来说由于头发是黑色的，所以就可以多吃一些黑色的谷物。比如说经常会提到的黑芝麻，黑米以及黑豆等等，这些黑色的谷物里面含有丰富的维生素e以及一些钙和矿物质元素，对于强化头发的坚韧度，对于促进新头发的长出，会有一定的帮助作用。
三，坚果。
导致脱发的一个很重要的因素就是氨基酸的缺乏，其中胱氨酸在头发里面左占的比例是非常大的，而坚果里面的光氨酸的含量比较丰富，所以每天吃一些核桃或者是开心果以及碧根果等坚果都可以有效的补充胱氨酸，所以有利于让头发更加柔顺，更加坚韧。
四，鸡蛋。
我们大家如果有过绝食减肥的经历的话，都会知道，当营养不足的时候，头发就会大把大把的脱落，这其实是由于构成头发的蛋白质含量不足而引起的。所以如果想要让头发重新长出来，或者是想要改善头发的质量的话，就必须要补充优质的蛋白质。我推荐大家可以每天吃鸡蛋，鸡蛋可以让头发里面的蛋白质更充足。
掉头发对于男性或者是女性来说都是一件非常烦恼的事情，甚至头发过度的脱落可能会造成头发变秃，这是我们大家都不想看到的。所以推荐大家在饮食过程当中多补充蛋白质以及氨基酸。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。