小腿腹容易抽筋？这样吃可以解决抽筋烦恼！
营养师_郑星霞
国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。
不知道我们大家有没有遇到过这样的现象，在晚上睡觉的时候，突然会感觉小腿里面的筋好像被绊住了一样，然后就会出现抽搐的感觉，这也就是我们大家经常会遇到以及经常提起的抽筋的现象，这是由于我们身体内的肌腱出现神经性的抽搐而引起的。对于我们来说，身体内的钙离子往往承担着非常重要的责任，如果钙离子缺失的话，就很容易造成神经传导的紊乱，所以就会引起抽筋的问题。如果我们大家经常性的抽筋的话，就意味着我们应该补钙了，今天我就给大家介绍一些能够缓解抽筋症状的食物，希望能够缓解大家抽筋的问题。
一，鱼类。
如果我们大家想要补钙的话，那么就应该多吃一些白肉。因为相对于红肉来说，白肉里面的营养成分更加纯粹，而且含钙量更高，对于经常抽筋的人来说就应该多吃鱼。比如说可以多吃带鱼，鱿鱼以及虾和螃蟹等等，这些鱼类的壳里面含有的蛋白质含量和钙的含量更高，所以如果可以的话，我们大家也可以尝试稍微吃一些虾皮。
二，牛奶。
在缺钙的时候，每天喝一杯牛奶可以有效的缓解钙的不足，但是往往只喝牛奶补钙的效果并不是那么的明显，因为牛奶当中的钙无法被人体正常的吸收，必须借助维生素d的帮助才能够充分的吸收钙。而人体在晒太阳的时候可以补充维生素d，这也就要求我们在喝过牛奶之后要多晒太阳，这样可以有利于我们人体对于牛奶中钙的吸收。
三，芝麻。
芝麻里面含有的钙的含量是非常多的，所以我推荐大家可以多吃一些芝麻。而相对于我们自己人工制作的生芝麻而言，芝麻酱里面的钙的含量更是非常的可观的，所以在做菜的时候可以添加一些芝麻酱，这样的话就可以为我们更好的补钙。而芝麻酱里面的脂肪含量相对来说又比较高，所以我们大家就必须均衡芝麻酱的摄入。
四，蔬菜。
很多人都认为蔬菜里面只有维生素，但是其实很多蔬菜里面的钙的含量也是非常丰富的，比如说大家经常会吃的芥菜里面的钙的含量就非常高，还有菠菜以及茼蒿，这些菜对于补钙以及补充维生素都有很好的作用。不仅仅能够提高钙的含量，并且可以促进钙的吸收，能够有效的缓解我们抽筋的问题。
经常抽筋也是我们大家不能够忽视的问题，因为它可能会引发我们未来的骨质疏松，会引发我们骨骼出现问题。所以这时候补钙是比较重要的，建议大家多出去走走，多晒太阳，另外多喝牛奶，多吃钙含量丰富的食物。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。