改变颈部形状,预防颈部疾病,快来做做颈部健美操
营养师_白永明
本人为二级营养师,从事多年的饮食调理工作,具有丰富的临床经验,擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。
人们喜欢做面部美容,往往忽视里颈部的存在,试想,一张白皙的面孔附着在瘀黑,弯曲,皮肤粗糙的颈部上,给人的感觉是不是很不好呢?所以,一定要注意颈部的美容,让颈部与面部同步,这样,才能不会形成鲜明的对比,才是比较完整的美,所以,做做颈部健美操,是完全有必要的,同时,可以预防颈椎部位的疾病。
第一,美颈操
1.全身放松,头部从下颌方向向肩部转动,停留几秒钟后复原位。左右交替做。
2.双手握拳撑住下颌,头后仰,两肘内靠,然后头要慢慢地尽最大可能往下压,做20次。
3.仰卧,头部抬起,将下巴尽可能向胸前方向慢馒移动,直至不能再移动为止。然后慢慢将头部复原位,并停留片刻。每分钟做15-20次。
4.仰卧,头部抬起朝右、左转动,转动时头部要转到极限,每分钟做15-20次。
5.站立,以头做最大限度画圆,顺时针方向和逆时针方向交替做。每分钟15-20次。
6.俯卧,抬头后仰至最大限度,然后下落,每分钟15-20次。
7.双手叉于脑后,下颌贴于胸上部,然后抬头向后仰,双手要给头部以阻力,使后颈部肌肉用力拉紧。每分钟15-20次8.前腿弯曲,后腿蹬地,手握拉力器上举向后伸展双臂,头随后仰至极限。每分钟25-30次为宜。
9.立姿,双臂支撑墙壁,身体保持垂直,胯部尽力向前移动,挺胸,头部尽量向后仰。
说明:1.双下巴的人选择5、6节做。
2.后颈脂肪多的人选择7、8节做。
3.脖子长者,应多做1、6节。
第二 颈部健美操
1.头后仰至极限,用下唇掩住上唇,慢慢低头至下颌触及胸部。做5次。
2.向左右转头各5次,然后急速左右转头8次(老年人不宜)。
3.自然向侧转并向上抬头。每侧4次。
4.头向左右侧倾,以耳触肩。每侧做4次。
5.向侧转头至下颌贴肩,每侧做4次。
6.伸颈向前,上抬下颌,还原成开始姿势,再将下颌紧贴胸部。做4~6次。
7.首先低头,然后双手十指交叉往后移动,后抱后脑勺,接着用力向后仰头,和双手的阻力对抗。一共做5次。
8.首先两肘撑于桌面,双手伸平重叠,支持下颌。然后两手上抬下颌,对抗头部重力;下颌下压双手,头颈用力,对抗两手阻力,一共做6次。
温馨提示:
请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。