臀部健美操,女性实现翘臀的最好实操

营养师_白永明

本人为二级营养师,从事多年的饮食调理工作,具有丰富的临床经验,擅长减肥、孕妇等各类人群食谱编制与慢性病、疑难杂症的饮食疗法。

  翘臀对于女性的整体美有着很重要的影响,臀部翘起来,可以生女性的身材线条更加流畅,突出臀部美,也更加性感,外国女性的臀部就比较翘,非常有个性,就连市场上常见的洋娃娃,都是模仿外国女性,都是做的翘臀。可见,翘臀对于女性是多么的重要,虽然,我国女性有自己的特点,明显翘臀的比较少,但是,完全可以通过合理的锻炼来实现。翘臀是许多女性们追求的,每一个女性,只要开始懂得爱美,追求美,就会希望自己的臀部有特殊的美,能够吸引众多眼球。所以,今天,给大家介绍一种臀部健美操,只要勤加练习,就会收到满意的效果。

第一节

1预备:平地站立,双脚并拢。

2动作:一条腿绷紧,并尽量地向后抬起,同时收缩臀部。每条腿做10次。做时不可以弯背或胸部向前播晃。注意保持姿势。

第二节

1预备:要求跪下,最好是准备练功毯,避免膝盖着凉,双手平放在地面上。

2动作:一条腿绷直与背部保持水平,脚绷直上下摆动20脚弯曲再做20个同样的动作。然后换腿做。

第三节

1预备:保持上述姿势,一条腿向后绷直。

2动作:将脚向臀部弯曲,每条腿做20次。

第四节

1预备:侧身躺下,用一只胳膊肘将上身支撑起来。

2动作:一条腿上抬,然后向前绷紧,落下,用脚去碰地面,两条腿形成直角。重新将两条腿垂直抬起,10,然后换腿。

第五节

1)预备:仰卧。

2)动作:腿部弯屈,将骨盆抬起,然后一条腿向上绷直,弯屈10,换腿做

第六节

1预备:仰卧在练功毯上。

2动作:双腿绷直抬起,然后尽量大的叉开,双手放在膝盖上将腿拉10

第七节

1预备:俯卧,前额置于双手上。

2动作:膝盖分开,双脚合拢,收缩臀部,将小腿从地面上抬起,保持几秒,然后放松。反复10次。

说明:1.此操可使肥硕大的臀部变得健美起来。

2. 当臀部达标时应停做此操。

3. 最好是在做之前测量臀部的尺寸,观察臀部的变化。做完后,再观察臀部的变化。刚开始做,可能看不出来效果,此时,不要放弃,继续坚持锻炼。而且要鼓励自己,给自己打气,细心观察出现的微小变化,让自己增加信心。

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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