这几个睡前习惯并不好，影响睡眠还可能伤身！

营养师_薛庆鑫

国家三级公共营养师 中国营养学会会员 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员

      一个拥有高质量睡眠的人，他在第二天的工作和学习中会表现的精神清爽、元气满满。反之，如果一个人每天熬夜、睡觉很晚，那么第二天的时候则会表现的浑身乏力，对周围的事物缺乏兴趣。以前人们没有手机、电脑和电视，每天都能早睡早起，一整天都精力充沛。而现在的人们因为拥有了手机等“好玩”的设备，晚上都会玩到很晚才睡觉。这其实也都与是睡前习惯的养成有关系，睡前的很多习惯对睡眠质量都有着很大的影响，除了睡前玩手机以外，还有哪些习惯会影响到睡眠呢？


1.睡前喝水要适量
     有人也许听说了睡前喝水可以帮助缓解血液粘稠，所以在睡前会喝很多的水来“稀释”血液。但是这类人一般都会发现，其实睡前喝水喝多了并不是什么好事。晚上起夜的次数明显增多，一夜本来要睡8个小时的，结果其中两个小时的时间都在“放水”。第二天眼睛还可能会浮肿！因此，在睡前不要喝太多的水，一般100ml左右就可以了，早上起床的时候也要喝200ml的水，有助于缓解夜间的血液粘稠。
2.喝酒可以帮助睡眠？
     有些人因为失眠，听说睡前喝酒有利于帮助睡眠，于是每天晚上在睡前都会喝一杯红酒或者喝一瓶啤酒，想要利用饮酒的作用来促进睡眠。酒精可以麻醉人的神经，使人产生晕晕乎乎的感觉，认为是可以帮助睡眠的。但是其实喝酒并不能提高人的睡眠质量，有些因为睡不着，所以利用喝酒来助眠，因此这个方法是错误的，利用酒精入睡的人，即使睡着了，第二天可能会出现头痛的情况，也会影响一天的工作质量和学习质量。


3.晚睡晚睡和早睡早起是一样的效果？
     有些人因为白天比较忙绿，经常喝一些咖啡，导致晚上也睡不着。于是就开始熬夜，打算第二天的时候晚点起床，认为晚睡晚起和早睡早起是一样的效果。其实，这样的说法是错误的！因为人体是有着正常的生物钟的，偶尔一次的晚睡晚起可能并无大碍，但是如果长时间的晚睡晚起，会严重影响健康！
4.睡觉习惯将枕头垫高？
    枕头的高度对一个人睡眠时候的舒服程度是有影响的，有的人在睡前习惯性的将枕头垫高，可能是觉得“高枕无忧”吧！这并不是一个好习惯，如果枕头过高，非常容易导致颈部不适或驼背。当然，枕头过低也不可取，枕头过低，也很容易睡落枕，第二天眼睛还可能会出现浮肿。
   

      睡前的很多习惯对睡眠情况的好坏是有很大的影响的，还是应该养成良好的睡眠习惯，拥有一个好的精神状态！

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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