睡前这个小习惯，让你拥有小蛮腰化身小腰精！
营养师_金昌盛
国家三级公共营养师，国家三级检验工，河南省营养保健协会成员。
一 睡前习惯非常重要
日常生活中有很多人都会忽视睡前这一段时间，其实这一段时间非常的重要，可以帮助我们做很多的事情，比如说我们可以通过一些小幅度的锻炼来帮助我们，封锁我们的身体和肌肉，让我们拥有更好的睡眠同时也可以预防一定的疾病，当然我们有时候也会在睡前进行。一些腹部的锻炼这样的话可以帮助我们加强我们的肌肉，减少疾病，同时也可以预防一些疾病，让我们的腰肢更加纤细，减少内脏，脂肪更加健康，有时候平躺抬腿慢慢的收缩我们的逍，芙我们的掌心应该向下放在臀部下方，这样的话可以保护我们的腰椎和尾椎，我们的双脚。并拢在一起慢慢的举高伸直，一定要注意这个过程中脚的高度，最好不要超过45度，不然的话有可能会损伤到腰椎，然后保持悬空放下可以起到非常好的锻炼的作用。
二 训练腹肌的一些动作
在睡前可以做一些运动，可以帮助我们训练我们的腹肌，比如说我们可以把腹部用力的伸展，这样的话可以帮助强化放松，我们的肌肉也可以维持抬头挺胸的姿势同时让我们的手和我们的膝盖交叉放在一起，也可以多做一做仰卧起坐，要注意我们可以把膝盖屈起来，脚掌离开地面，然后让我们的右手碰一下左膝盖，然后再做对称的姿势，同时要注意这个过程并不是转体，而是通过我们夫妻的力量进行训练，同时我们也可以进行献血测的扭转来做缩腹的运动，我们要注意这个时候要把双脚斜斜的放起来做仰卧起坐，同时把屈起的脚放在另一边，这样的话我们可以起到很好的锻炼，侧腹肌肉的作用也可以左右摆动屈膝收腹来锻炼我们的肌肉，当然等到锻炼完了之后我们也可以坐在椅子上面或者坐在床上面下背部保持平直，然后我们身体非常快速的转换我们的方向。保持腹肌和背部肌肉的用力，坚持一分钟左右，然后这个时候我们要注意身体的平衡，不要为了追求速度放松我们的肌肉，不然的话有可能会造成肌肉的损伤。
等到做完运动之后再睡前，我们可以把双手交叉放在肚脐上，然后轻轻的顺时针旋转100下，然后再逆时针旋转100下，帮助肠蠕动，同时也可以起到排毒，促进睡眠的作用，对于养生的人来说是一种非常好的习惯。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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