不想让更年期来的那么早，如何推迟绝经年龄？
营养师_薛庆鑫
国家三级公共营养师 中国营养学会会员 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员
1.注意饮食营养均衡
无论处在哪个时期，饮食的营养均衡都会起到很大的正面作用。女性想要推迟绝经期的到来时间，就一定要注意饮食的营养补充。特别是优质蛋白质和矿物质铁的摄入，平时注意适当补充一些红肉、蛋奶以及少量的动物肝脏，当然蔬菜水果也是不容忽视的。只有营养均衡了，才能保证身体的正常运转，激素的分泌平衡，也能避免绝经期来的太早。
2.生活和谐，心情愉快
中老年时期的夫妻已经到了“老夫老妻”的生活状态了，爱情已经变成了亲情。但仍然建议有适当的夫妻生活，而且还要组织有规律的旅游活动，促进夫妻的情感交流。相互要多理解，多赞美，平时保持心情愉快。情绪不好会导致身体激素的分泌，也是会影响绝经的时间的，很可能会导致提前绝经。而且压抑的情绪也是会促进人体的衰老程度的，要想保持年轻，一定要有一个好的心态。
3.适当的户外锻炼
很多人因为觉得自己的年龄大了，就忽略了锻炼，因为变懒了。在女性围绝经期的时候，适当的加强锻炼对推迟绝经时间是有很大的作用的。增强户外锻炼，可以加强身体的免疫力，增强抗病能力，也可以促进激素的分泌，起到推迟绝经期的作用。
4.是否可以吃精氨酸推迟绝经？
这个问题是网友提问的。虽然精氨酸可以刺激女性雌激素的产生，改善雌激素过少的问题，并且具有一定的抗衰老的作用。但是毕竟精氨酸也是属于药物的一种的。最好还是不要擅自服用，应该去检查一下身体的健康情况，咨询医生是否有服用精氨酸的必要。如果没有必要还擅自服用精氨酸是会导致出现不良反应的，例如：过敏、恶心、呕吐、精神萎靡，严重也会影响生命。
平时中要多注意以上这几点建议，正常女性的这个时间是在50岁左右，只要保持良好的饮食习惯和生活习惯就不会过早出现绝经。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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