提肛运动原来有这么多好处!每日提肛,带来健康!

营养师_薛庆鑫

国家三级公共营养师 中国营养学会会员 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员

     有一句话说的好:有运动才有生命。大家熟知的运动普遍都是体力型的体育锻炼。而有一项运动并不需要激烈的运动才能做到,只需要你坐着、躺着就可以完成。那就是“提肛运动”。适当做这个运动,无论是对于男性还是女性都是有很大的好处的。那么,提肛运动应该怎么做才标准,经常做这样的运动对身体有什么好处呢?


1.提肛运动怎么做才标准?
   提肛运动并不是每个人都能一次做对的。很多人认为提肛运动就是将肛门缩回去。其实不是的,提肛运动的动作要领,需要尽量的让肚子贴近后背。每天慢慢的练习,不要太着急,让肛门部位有规律的一提一松即可。
2.坚持下去有什么好处?
   ①预防肛门疾病:这个好处是很多人都了解的。毕竟现在大多数人多多少少都会有一些痔疮,这与平时工作忙碌久坐以及饮食不规律都是有关系的。而在患有痔疮以后,你去医院检查,不太严重的,一般大夫都会说建议你每天做一些这项运动,有利于促进肛周部位的血液循环,可以缓解痔疮。轻微的痔疮如果能够坚持每天做提肛运动,并且注意饮食,还有康复的可能。


②保护前列腺:对于男性而言,如果每天能坚持做提肛运动。对前列腺是有很好的保护作用的,能够预防前列腺疾病。可以缓解前列腺肿大及炎症的作用,对改善排尿困难具有一定疗效。 
③缓解阴道松弛:对于女性而言,经常做提肛运动对增强阴道的弹性和变紧也是有帮助的,还能够有利于提高同房时的质量。
④提升排尿功能:每天坚持做提肛运动,能够有利于减轻和避免小便出现漏尿的情况。能够增强排尿功能,约束尿道。
⑤有利于减掉小腹:经常做提肛运动,可以增强小腹的肌肉力量,对减小腹是有一些帮助的。


   综上,提肛运动很容易做到,无论是坐着工作的上班人还是站着坐公交的人们,何时何地都是很方便的。经常做这项运动,对我们的身体有很多好处,不单单对肛门部位的好处。建议每天做3~5次的提肛运动,每次20~30次即可,而且要适当休息。做提肛运动的时候不要太用力,呼吸平稳均匀。但是,无论是那种运动,都建议一直做下去。

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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