提肛运动原来有这么多好处！每日提肛，带来健康！
营养师_薛庆鑫
国家三级公共营养师 中国营养学会会员 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员
1.提肛运动怎么做才标准？
提肛运动并不是每个人都能一次做对的。很多人认为提肛运动就是将肛门缩回去。其实不是的，提肛运动的动作要领，需要尽量的让肚子贴近后背。每天慢慢的练习，不要太着急，让肛门部位有规律的一提一松即可。
2.坚持下去有什么好处？
①预防肛门疾病：这个好处是很多人都了解的。毕竟现在大多数人多多少少都会有一些痔疮，这与平时工作忙碌久坐以及饮食不规律都是有关系的。而在患有痔疮以后，你去医院检查，不太严重的，一般大夫都会说建议你每天做一些这项运动，有利于促进肛周部位的血液循环，可以缓解痔疮。轻微的痔疮如果能够坚持每天做提肛运动，并且注意饮食，还有康复的可能。
②保护前列腺：对于男性而言，如果每天能坚持做提肛运动。对前列腺是有很好的保护作用的，能够预防前列腺疾病。可以缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有一定疗效。
③缓解阴道松弛：对于女性而言，经常做提肛运动对增强阴道的弹性和变紧也是有帮助的，还能够有利于提高同房时的质量。
④提升排尿功能：每天坚持做提肛运动，能够有利于减轻和避免小便出现漏尿的情况。能够增强排尿功能，约束尿道。
⑤有利于减掉小腹：经常做提肛运动，可以增强小腹的肌肉力量，对减小腹是有一些帮助的。
综上，提肛运动很容易做到，无论是坐着工作的上班人还是站着坐公交的人们，何时何地都是很方便的。经常做这项运动，对我们的身体有很多好处，不单单对肛门部位的好处。建议每天做3~5次的提肛运动，每次20~30次即可，而且要适当休息。做提肛运动的时候不要太用力，呼吸平稳均匀。但是，无论是那种运动，都建议一直做下去。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
展开全部内容