预防糖尿病，从生活中的点滴习惯抓起！

近几年，我国糖尿病的患病比例在不断的增加。还记得之前去一个学校给孩子们讲课的时候遇到的一件事。那是一个小学，一个班级也就二三十人的样子。由于课程的破冰需要，我便问了一个问题。“哪位小朋友在去超市的时候会看标签啊？”本来我以为没有人会看的，但是却有一个孩子举手了，说他会看。我还想：哎呦，真是一个营养师的好苗子啊！当我问他为什么会看的时候，孩子说：因为我有糖尿病，不得不看……那个孩子才刚刚14岁。

后来通过与他的班主任沟通，那个患有糖尿病的男孩，家庭条件特别的好。父母对他宠爱有加！想吃什么都给，喝水从来不喝矿泉水，都是饮料。说到这大家应该明白了，引起这个孩子糖尿病的原因，是因为父母的无原则溺爱以及饮食不当造成的。

生活中如果要避免糖尿病，这些小事一定要做到：

1. 坚持运动

   一个人如果能够每天坚持锻炼，那么他患有糖尿病的机会将会大大的降低。有研究表明，经常行走的人是可以降低糖尿病的发病率的。运动能激发胰岛细胞的活性。每天运动半小时以上，其患糖尿病的风险下降80%。

2. 吃饭速度放慢

狼吞虎咽的人是容易患有糖尿病的主要人群，因为吃饭太快会导致血糖的快速升高，每天狼吞虎咽的吃饭则会导致胰岛工作压力变大，“报废”的就比较早，胰岛一旦“报废”了以后，糖尿病就来了！所以，吃饭一定要细嚼慢咽，不可吃的太快！

3. 多吃杂粮

很多人的饮食主食都是精白米面的，其实这个习惯很不好，还是要多增加一些杂粮的摄入的，杂粮可以帮助人稳定血糖，延缓血糖的上升指数，对预防糖尿病有益。

4. 多吃蔬菜

   多吃蔬菜可以帮助摄入膳食纤维，缓解血糖上升的速度，预防糖尿病。

5. 适当减压

经常处在压力下的人，身体的血糖水平会升高，容易诱发高血糖。因此，要适当的放松，给自己减压。

6. 少吃外卖

外卖不仅仅能油腻、能量高，为了迎合大众的口感，还会加入一些精制糖。比如蜂蜜、白砂糖、冰糖、糖浆等。这些都是会影响血糖水平的，因此在家吃饭很重要！

最后，如果想要有一个稳定的血糖，充足而又良好的睡眠也是十分重要的，每天不要熬夜，定时休息，保证8小时的睡眠，也可以帮助预防糖尿病哦！

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。