话说，可乐喝多了会发胖吗？
营养师_薛庆鑫
国家三级公共营养师 中国营养学会会员 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员
文/营养师薛庆鑫·一凡
最近收到了一些网友的问题：我很钟爱可乐，怎么办？喝可乐会变胖吗？
其实，已经有很多人问过我同样的问题了。我也可以发现，在问这样同一个问题的人群中，有80%的人都是超重，甚至肥胖人群。我也很明确的告诉你，喝可乐是会发胖的！
爱喝可乐为什么会发胖？
可乐的热量是43kcal/100g，每瓶可乐大约为600g，也就是说一瓶可乐的热量为258kcal，而一碗精白米饭的热量也就112kcal/100g，一瓶可乐相当于两碗的白米饭的热量，这么高的热量，你说经常喝可乐会胖吗？（文/营养师薛庆鑫·一凡）
零度可乐会胖吗？可乐的实质是什么？
既然可乐能量高，那么如果选择零度可乐还会发胖吗？能量是“0”啊！很多人以为喝零度可乐这种没有能量的就不会导致发胖，但是在看能量的同时，也建议把目光下移三行，看一下碳水化合物的含量，一般都在20以上，一块方糖的重量是4.5，一瓶可乐可以折合14块以上的方糖。一瓶可乐中大约与14块方糖的含糖量相同，如果让你干巴巴的吃下这14块放糖，我我想几乎很少有人能接受，但是它们只是换了一个形态，你却可以一口干了它们！可想而知，如果每天坚持一瓶可乐，再正常吃饭，想不胖，真的很难！同时在享受可乐带来的刺激的同时，也别忘了看下配料表。排在前面的永远是水、白砂糖，这就说明在这样一瓶可乐中，含量最多的就是水和白砂糖，可以直白的说，这就是一瓶糖水！白砂糖的热量可是不低的，为400kcal/100g。（文/营养师薛庆鑫·一凡）
经常喝可乐还有什么危害？
很多人说他喜欢喝可乐时候的那股“酸爽”劲，当然，偶尔喝是没有大问题的。不过基于可乐这么高的含糖量，如果经常喝，不仅仅会导致肥胖和体重增加的问题，还有很多随之而来的负面影响，例如由于体重增加而引起的慢性疾病：高血压、高血脂、高血糖等。长期喝可乐导致的糖分沉积在牙齿中，如果对牙齿的护理稍有疏忽，就很可能导致龋齿。过高糖的摄入还是引起糖尿病的主要原因，《中国居民膳食指南》建议：每人每天糖的摄入量应该在50g以下，而现在人群每天摄入的含糖量远远超过了这个标准。这也会大大的影响我们身体的血糖调节，为2型糖尿病埋下了一颗即将引爆的炸弹。（文/营养师薛庆鑫·一凡）
不仅如此，可乐中含有磷酸，经常喝可乐还会导致体内钙的流失增加，从而导致患有骨质疏松、抽筋、影响生长发育等。
如果想要消耗掉这样的一瓶可乐，大约需要奔跑4公里！
文/营养师薛庆鑫·一凡
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。