提肛运动有哪些动作要领？掌握方法才能事半功倍！

提肛运动这个运动的方法究竟是什么样子的？首先我们就应该掌握正确的姿势，要做这个运动之前最好穿着舒适一些，因为比较紧身的衣服可能会导致我们伸展不开，影响做运动的效果。在做运动的时候要把自己的双腿伸展开，呈现半蹲的状态，使得两个大腿根保持180度的直线状态，接下来就应该用力提起肛门，然后再放松下来，这样反复的进行才是提肛运动的真正状态。如果两腿之间的距离过近的话，那么肛门部分感受到的压力就会比较轻微，所以做出来的效果就不会特别好。

二，确保时间。

任何东西都不是一下子就能够完成的，想要通过提肛运动来改善肛门的健康状况的话，那么必须要长期坚持，而且每天做的时间有一定的限制。每天只是做一两下或者是十几下并不能够达到改善的效果，想要有效，每天要坚持连续做50次以上，坚持5~6分钟就可以了，这样的时间频率才可以起到改善血液循环的效果。

之所以我们大家没有看到提肛运动的效果，其实也与我们大家三天打鱼两天晒网的态度有关。如果我们能够坚持每天都做这个运动，并且坚持几年如一日的话，那么我们的肛肠健康状况肯定会有所缓解，并且得痔疮等疾病的概率也会明显的低于他人，所以坚持是非常重要的。

四，寻找正确时机。

在不同的时间进行提肛运动所达到的效果也不一样，最合适的做提肛运动的时间是在每天早起之后以及睡觉之前，做50次左右可以给一天一个良好的开始和结束。另外在排便之后也应该进行提肛运动，性生活之后的提肛运动也有很好的帮助作用。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。