提肛运动有哪些动作要领?掌握方法才能事半功倍!

营养师_郑星霞

国家营养师四级,杭州市食品营养社讲师,浙江省食品营养协会会员,今日头条编辑作者,多家营养师培训学校顾问。

大家可能不知道在重庆四川这些地区,由于独特的饮食习惯,所以肛肠疾病,痔疮出现的概率明显的比其他的地区要高,面对这样的情况,我们大家就应该有意识的进行一些日常的护理,从而预防肛肠类疾病的出现。比如说我们大家就应该有日常健康饮食的意识,尽量减少吃辣椒的次数以及吃辣椒的力度,还有就是可以通过一些运动的方式提高肛肠的健康情况,提肛运动就是经常被大家提到的一种运动。但是很多人反映做了这个运动之后,感觉身体不舒服,并且效果不是特别的好,我想可能是因为我们大家没有掌握这个运动的真正要领,只有真正做得准确了才可以达到它的功效,那么今天我们就一起来看一看提肛运动的正确做法是怎么样的。

一,姿势要准确。

提肛运动这个运动的方法究竟是什么样子的?首先我们就应该掌握正确的姿势,要做这个运动之前最好穿着舒适一些,因为比较紧身的衣服可能会导致我们伸展不开,影响做运动的效果。在做运动的时候要把自己的双腿伸展开,呈现半蹲的状态,使得两个大腿根保持180度的直线状态,接下来就应该用力提起肛门,然后再放松下来,这样反复的进行才是提肛运动的真正状态。如果两腿之间的距离过近的话,那么肛门部分感受到的压力就会比较轻微,所以做出来的效果就不会特别好。

二,确保时间。

任何东西都不是一下子就能够完成的,想要通过提肛运动来改善肛门的健康状况的话,那么必须要长期坚持,而且每天做的时间有一定的限制。每天只是做一两下或者是十几下并不能够达到改善的效果,想要有效,每天要坚持连续做50次以上,坚持5~6分钟就可以了,这样的时间频率才可以起到改善血液循环的效果。

三,坚持很重要。

之所以我们大家没有看到提肛运动的效果,其实也与我们大家三天打鱼两天晒网的态度有关。如果我们能够坚持每天都做这个运动,并且坚持几年如一日的话,那么我们的肛肠健康状况肯定会有所缓解,并且得痔疮等疾病的概率也会明显的低于他人,所以坚持是非常重要的。

四,寻找正确时机。

在不同的时间进行提肛运动所达到的效果也不一样,最合适的做提肛运动的时间是在每天早起之后以及睡觉之前,做50次左右可以给一天一个良好的开始和结束。另外在排便之后也应该进行提肛运动,性生活之后的提肛运动也有很好的帮助作用。

提肛运动是一个对于身体健康有帮助的运动,所以希望大家能够坚持,尤其对于肠胃不好的人而言有着很好的改善功效。

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

展开全部内容