想要保护肠胃健康，一定要牢记这几点！

营养师_薛庆鑫

国家三级公共营养师 中国营养学会会员 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员

     现在的年轻人工作繁忙，吃饭时间不固定，时间比较随意，而且经常出去喝酒唱歌。所以，很多人肠胃都不怎么好。有的人年级轻轻就患有胃病，甚至胃切除。还记得去年的时候，我有一个朋友，男朋友在晚上的时候出去和同学喝酒，可能是因为喝的比较多，再加上以前就有胃病。导致出现了吐血的情况，同学立刻将他送去了医院，但是却抢救无效死亡，那一年，他仅仅22岁。对于现在的人来说，保护肠胃是一件非常重要的事，但是如何才能更好的保护肠胃很多人却很懵懂。如果想要更好的保护肠胃，一定要做到这些！



1.吃饭速度要慢，不要狼吞虎咽
    平时吃饭的时候一定要慢点吃饭，这样能够让食物更充分的被消化吸收，而且对胃部的刺激也不大。如果吃饭的速度很快，不知道慢慢咀嚼。这样食物被咀嚼的不充分，会出现消化问题，也会增加胃的消化负担。如果吃的是比较锋利的食物，则可能会划伤胃粘膜。因此，一定要在进食的时候慢点吃饭，才能更好的保护肠胃。
2.戒烟限酒
     经常吸烟喝酒的人，对胃部的影响也是很大的。我们的胃部主要是可以吸收水分和酒精，对于经常喝酒的人，因为胃部经常受到酒精的刺激，所以会影响胃部的健康。酒精本身可以直接损害胃粘膜。除此之外，还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。吸烟还会刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重对粘膜的破坏。



3.辛辣食物要适量
   很多人的饮食习惯口味比较重，喜欢吃辛辣的食物。而过多辛辣食物的摄入是会刺激胃粘膜的。所以，对于辛辣的食物一定要适可为止。
4.不要经常喝浓咖啡
     喝咖啡是很多上班族的习惯，可能是因为困，也可能是因为觉得时尚。咖啡中由于含有咖啡因等物质，会刺激中枢神经兴奋剂，破坏胃粘膜，从而会导致胃溃疡发生。
5.晚上不要吃太多
     大多数人由于白天忙碌，晚上的时候就会做的比较丰盛。导致自己吃的过饱，然后坐沙发上看电视。晚上吃的过饱，会导致消化不良，也会影响胃肠的健康，还会导致体重升高。


     以上这五点就是生活中我们需要注意的事情，胃肠好才能吃更多的食物，更好的享受美食。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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