准爸爸想要提高生育能力，这几个因素很重要！
营养师_薛庆鑫
国家三级公共营养师 中国营养学会会员 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员
1.年龄因素
无论是男性还是女性，年龄对生育能力的影响都是无可厚非的。男性的最佳生育年龄要比女性的晚一些，女性是再25~30岁，男性则是30~35岁。这期间的男性生育能力最强，当男性超过35岁以后，生育能力会逐渐下降。
2.吸烟饮酒等不良嗜好
吸烟饮酒对男性的生育能力影响很大，烟酒会影响男性的精子质量，甚至造成精子畸形。如果不注意这个因素，即使妻子怀孕了也可能是畸形的宝宝。不仅如此，吸烟饮酒还会降低精子的数量，降低怀孕的几率。
3.备孕之前做精子质量检查
男性要做准爸爸，在备孕之前一定要去医院做一个精子质量的检查。如果精子的质量不是很好，就要适当的在生活中做出调整，加强锻炼和饮食影响。提高自己精子分泌的数量和质量，让精子运动活性大幅的提升，生育能力自然就会得到相应的提高。饮食中要注意富含矿物质锌的食物的补充，这个元素与雄性激素的关系是很密切的，不饱和脂肪酸也要注意补充，与合成精子关系密切。
4.身材肥胖
这个世界上最不应该身材肥胖的就是男性群体，作为一个男人，每天应该忙绿一些，并且身体强壮，要不然怎么保护妻子儿女？作为一个男人如果这一辈子没有过腹肌，真的是“白活”。男性肥胖是很多女性忍受不了的，而且男性肥胖会降低精子的质量，身体肥胖就会导致体内激素分泌发生异常，雌激素的分泌增加，雄性激素分泌减少，影响到精子的生成，进而就会降低精子质量，降低男人的生育能力。
5.减轻工作压力，劳逸结合
有的男性工作压力比较大，每天可能会加班熬夜。熬夜会 影响精子的质量，降低这方面的能力。所以平时要劳逸结合，多锻炼身体，增强肌肉的力量，增加雄性激素的分泌！
以上这5点是关于男性提高生育能力的常见问题，想要一个健康的宝宝，种子的好坏至关重要！
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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