关于坐飞机前饮食你了解吗
营养师_王才盈
国家公共营养师三级，食品工艺师，擅长膳食搭配与营养调理，有丰富的营养配餐经验。
随着交通条件越来越便利，很多人出门旅行逐渐趋向于方便、快捷和舒适的飞机，飞机越来越受人们青睐，但有些人乘坐飞机的时候，往往会出现腹胀、头晕、恶心等“飞行病”，给旅途带来不便，但若飞机前调理好饮食，就可以避免以上现象的发生，下面我们简单了解下究竟从哪里入手。
饮食过饱的话，食物在体内会产生大量的气体，一方面容易造成恶心、呕吐、腹胀等情况，还会加重心脏和血液循环负担，出现心悸、憋气等，若心脏有不适的患者，更应注意饮食过饱。
2、不要食用过多易产气的食物
人在高空，气压下降，身体肠胃就会出现膨胀，如果上机前食用过多的纤维素等易产气的食物，会加重胸闷、腹胀的感觉，引起肠胃不适等。所以一定要避免这些食物，比如碳酸饮料、薯类、黑面包、红薯、豆类及其豆制品，还有含粗纤维的蔬菜。
食用高脂肪高蛋白食物，即使食用量不大，也会因其在胃中难以排空出现胃肠膨胀，此外，飞机在飞行的时候，会影响人体胃液分泌，胃肠蠕动减弱，对于高脂肪、高蛋白食物就难以消化，会加重人体肠胃负担，引起胃胀并还会伴随消化不良等反应。所以对于一些油炸类食物，鸡蛋、动物肉类食物等，要要尽量避免。
4、坐飞机饮食吃什么
由于在坐飞机的时候，乘客会出现精神紧张、缺氧的情况，体内消耗能量也明显增加，所以上机前最好食用一些易消化高热量的食物，为人体提供能量，下面几种食物都是不错的选择，精制米面类，比如面包、面条、饼干等。适量肉类，要以瘦肉为主，水果类，比如苹果、香蕉、梨、樱桃、柑橘等，也可以适当吃点甜食。此外还可以多饮用点水，减轻旅途的疲劳。
。以上就是关于坐飞机前的一些饮食注意事项，希望能够引起大家的重视，避免你在享受飞机旅行的过程中由于饮食不当而带来一些不愉快。一些人群往往会怕引起不适不吃东西，需要注意的是不吃不喝会出现低血糖，并加重晕机现象，所以一定要根据自身情况适当食用食物，以六分饱为宜。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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