预防中年肥胖？改变饮食观念最关键！
营养师_郑星霞
国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。
大家都肯定注意过这样的一种社会现象，无论在年轻的时候人们有多瘦，到了中年的时候，总会有一段发福的时期，甚至到了老年的时候，体重达到了无可想象的重量。那么这种情况到底是由什么样的因素引起的呢？有的人认为是由基因因素决定的，但是我认为它主要还是和我们不良的生活习惯息息相关的，今天我就给大家介绍一下如果我们大家想要预防中老年肥胖的话，到底应该从哪些方面来改变饮食观念，希望能够引起大家的注意。
一，不要吃的过饱。
在现在这个衣食无忧的时代里面，人们逐渐的没有了温饱的问题，而在饮食方面也追求吃得饱饱的，这样会有幸福感。但是这样吃是对身体不好的，尤其是在中老年的时候，由于消化吸收系统出现了问题，所以吃得过饱往往会容易引发中年的肥胖，要尽可能的把食量控制在七分饱这样的范围之内，这样才能够满足自身能量需求的同时防止发福。
二，少吃油腻食物。
年轻人的消化吸收系统比较好，所以吃一些油腻的食物也并没有什么直观的表现，但是对于中老年人而言，吃油腻的食物将会很明显的表现在体重增加这个方面上，所以在身体代谢出现问题的时候，尽量不要吃过多油腻的食物。
三，少喝酒。
很多中年人由于过多的应酬，过多的酒局，所以出现了啤酒肚。人们发现虽然啤酒没有过多的热量，但是它对于促进脂肪的转换的帮助是非常大的，所以也就意味着喝酒的话，将会导致我们身体内的蛋白质转化为脂肪，将会导致肥胖的出现，这种饮食习惯是非常不好的。
四，饮食按时。
人们如果想要让身体好的话，那么就需要确保一日三餐按时吃，尤其是早餐和晚餐，早餐的最佳时间是8点之前，晚餐尽可能要在晚上7点之前，这样才能够避免脂肪的堆积。如果晚餐吃得过晚的话，那么在睡眠的过程当中，脂肪就会大量的堆积在我们的内脏下或者是我们的皮下，造成发胖。所以最好在睡觉前一个小时之内不要进食。
预防中年发福不仅仅是为了我们的美好的身体外观考虑，更是为了我们的身体健康考虑，所以希望大家能够养成良好的饮食习惯，多吃清淡的食物。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。