晚餐这样吃才更加养生，分享给你
营养师_许燚坤
国家三级公共营养师，专业营养配餐，对膳食搭配有较深的了解认识。
我们最幸福放松惬意的时间就是晚餐的时候，结束了一天劳累的工作，拖着沉重的身体回到自己的家里。面前是父母慈祥微笑的脸颊，自己年幼的孩子在自己膝下嘻嘻哈哈闹成一团，妻子在厨房愉快地做着一家人的晚餐，则可谓是最幸福的事情了。这时候即便是饥肠辘辘的胃也会发出愉快的抗议声，然后你就会迫不及待的去吃晚饭。但是你不知道的是，晚餐这样吃才更加养生健康。
一、晚餐不能吃的太晚。
很多人因为白天辛苦忙工作或者创事业就很容易忘记时间，等回家的时候，已经是深夜，如果这时候吃晚饭的话，就会对身体造成不好的影响。因为如果吃饭太晚的话，就会离你睡觉的时间很近，这样吃饱的胃可怜巴巴地蜷缩在被窝里，便会影响它消化。而且吃完饭就睡觉的话很容易引起大脑兴奋，这样的话就会影响大脑休息。
二、不能吃太饱
很多人都有着这样的想法：白天可把我累坏了，等晚上我要好好的大吃一顿。于是晚上便很轻易地吃很多，然后等晚上睡觉的时候你就会感到胃很不舒服。因为你吃的太多的话，沉睡身体里的胃很难消化这么多的食物，长期以来的话，就会对我们的身体造成负担。所以尽管你饥肠辘辘地回到家，也要控制好自己的适量，不能因一时的暴饮暴食的快乐而损害你自己的身体。晚上少吃点食物，既养生又健康。
三、不能吃一些太干的食物
有些人睡觉有强迫症的，就是只要有一点尿意，如果不排出来的话就无法安心入眠。所以一般他们在晚餐都会吃一些比较干的食物，这样的话就会减少尿量。其实这种做法是错误的，对我们的健康生活很不利。因为如果给我们身体里缺少水分的话，就会影响液体流动，这样的话会增加患血栓的风险。所以在入睡的时候，不要吃一些太干的食物，并且可以多喝一点水。
四、不要吃含咖啡因的食物
如果你在晚餐里喝了一杯咖啡或者浓茶，那就恭喜你，你会拥有个很清醒的睡前仪式。因此在晚餐不要吃一些含有咖啡因的食物，这样会刺激你的大脑兴奋，会阻止你的入睡。这样的话，你就会有一个很糟糕的睡眠体验。记住，睡觉前千万不要喝浓茶或者咖啡哦。
晚餐时光是最舒服美好的时间段，好好和家人一起享受美食吧！
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。