晚餐这样吃才更加养生,分享给你

营养师_许燚坤

国家三级公共营养师,专业营养配餐,对膳食搭配有较深的了解认识。

我们最幸福放松惬意的时间就是晚餐的时候,结束了一天劳累的工作,拖着沉重的身体回到自己的家里。面前是父母慈祥微笑的脸颊,自己年幼的孩子在自己膝下嘻嘻哈哈闹成一团,妻子在厨房愉快地做着一家人的晚餐,则可谓是最幸福的事情了。这时候即便是饥肠辘辘的胃也会发出愉快的抗议声,然后你就会迫不及待的去吃晚饭。但是你不知道的是,晚餐这样吃才更加养生健康。

一、晚餐不能吃的太晚。

很多人因为白天辛苦忙工作或者创事业就很容易忘记时间,等回家的时候,已经是深夜,如果这时候吃晚饭的话,就会对身体造成不好的影响。因为如果吃饭太晚的话,就会离你睡觉的时间很近,这样吃饱的胃可怜巴巴地蜷缩在被窝里,便会影响它消化。而且吃完饭就睡觉的话很容易引起大脑兴奋,这样的话就会影响大脑休息。

二、不能吃太饱

很多人都有着这样的想法:白天可把我累坏了,等晚上我要好好的大吃一顿。于是晚上便很轻易地吃很多,然后等晚上睡觉的时候你就会感到胃很不舒服。因为你吃的太多的话,沉睡身体里的胃很难消化这么多的食物,长期以来的话,就会对我们的身体造成负担。所以尽管你饥肠辘辘地回到家,也要控制好自己的适量,不能因一时的暴饮暴食的快乐而损害你自己的身体。晚上少吃点食物,既养生又健康。

三、不能吃一些太干的食物

有些人睡觉有强迫症的,就是只要有一点尿意,如果不排出来的话就无法安心入眠。所以一般他们在晚餐都会吃一些比较干的食物,这样的话就会减少尿量。其实这种做法是错误的,对我们的健康生活很不利。因为如果给我们身体里缺少水分的话,就会影响液体流动,这样的话会增加患血栓的风险。所以在入睡的时候,不要吃一些太干的食物,并且可以多喝一点水。

四、不要吃含咖啡因的食物

如果你在晚餐里喝了一杯咖啡或者浓茶,那就恭喜你,你会拥有个很清醒的睡前仪式。因此在晚餐不要吃一些含有咖啡因的食物,这样会刺激你的大脑兴奋,会阻止你的入睡。这样的话,你就会有一个很糟糕的睡眠体验。记住,睡觉前千万不要喝浓茶或者咖啡哦。

晚餐时光是最舒服美好的时间段,好好和家人一起享受美食吧!

 

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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