小饿小困？这些食物可以补充能量！
营养师_郑星霞
国家营养师四级，杭州市食品营养社讲师，浙江省食品营养协会会员，今日头条编辑作者，多家营养师培训学校顾问。
我们都知道人体是一个比较有协调性的整体，如果身体能量供应不足的话，那么我们的肠胃就会向我们的大脑发送一种刺激，从而产生饥饿的感觉。在饿的时候，我们大家会感觉到非常的难受，会感觉精力无法集中，所以这时候首先解决我们的饿的感觉是比较重要的。今天我给大家介绍一些比较简单方便的代餐食物，这些食物可以在我们工作的过程当中缓解我们的饥饿感，希望能够对大家工作有所帮助。
一，坚果。
我建议大家在工作的过程当中随身携带一些坚果，可以买一些成小包装独立的坚果，这样的话在饿的时候可以拿出来两颗，会给我们大家带来一种很饱腹的感觉。坚果的体积比较小，并且含有的热量比较高，所以适合用于应对饥饿的状态。但是我推荐大家在购买坚果的时候尽可能选择原味的坚果，因为有味道的坚果往往含盐量过高，对身体是不利的。
二，苹果。
如果大家在工作的时候有时间，或者是有条件的话，可以吃一颗苹果。苹果是一种含纤维素成分比较多的水果，所以它引起的饱腹感是一种比较持久的饱腹感，并不会引起血糖的快速飙升，所以对于维持我们血糖的正常是有帮助的。而一旦我们吃了一颗苹果之后，胃里面就会充满了大量的水分，所以就会感觉到比较充盈。
三，干麦片。
现在在网上我们大家可以非常方便的买到一些加工制熟的干麦片，这些干麦片是可以随时食用的，我们可以根据自己的口味选择不同的味道。这些干麦片可以非常快的为我们缓解饥饿感，并且干麦片对于缓解我们精力不充沛以及缓解便秘症状有一定的帮助。我们可以买一桶干麦片，然后放在办公室里面，在工作时感到饥饿的时候，就可以适当的吃一些。
四，煮鸡蛋。
有的时候在办公室里面不能够吃有声音以及有味道的食物，所以这时候就推荐大家可以带一颗水煮鸡蛋。水煮鸡蛋没有异味，并且蛋白质含量比较丰富，所以是一种比较理想的工作中适合吃的零食。但是也要注意水煮鸡蛋一天最好只吃一颗，否则的话可能会引起胆固醇过多。
我们的饥饿感有的时候只是我们自己的心理作用，所以我们要学会控制自己的食欲，要让自己有这规律的饮食，这样可以对我们的肠胃有所帮助。在饥饿的时候，可以适当的吃一些蛋白质含量丰富的食物。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。