三日减肥餐包括早餐中餐和午餐，具体的使用方法如下：
1.第1天:早餐一片全麦面包，半个西柚.午餐水煮鸡胸肉、半颗菜花。晚餐半颗西兰花、半个苹果、炒扁豆。
2.第2天：早餐一个鸡蛋，一片烤面包，一杯牛奶。午餐一碗冬瓜薏米汤、一小份米饭。晚餐西兰花炒番茄、煎牛排。
3.第3天：一片全麦面包、一杯牛奶。午餐蒸土豆、炒西兰花、煎牛排。燕麦粥、金针菇豆腐汤、水煮虾。
减肥的时候不仅要控制饮食，还要多做一些体育运动锻炼，如果想要快速瘦身也可以做光纤溶脂。