很多人会发现，进入冬季之后，情绪就会像冬天的季节一样，变得越来越冷却抑郁，这是比较典型的冬季郁闷现象。如果不能得到缓解，那么对于整个冬季的情绪，甚至是心理上的健康都会形成影响。所以，对于这种情况是需要及时调理的。那么现在小编就为大家讲讲，调节冬季郁闷的方法。
秋冬季节，人们的心情随着自然的变化也会发生一些改变。冬季白天变短，夜晚变长，人们自然对黑暗有一种恐惧感，所以夜晚时间长，在一定程度上会影响人的心情;遇阴天、大雾天亦如此;冬天日照时间减少会使人大脑褪黑素的分泌减少，褪黑素(松果体)与人的情绪有一定关系;户外活动本是宣泄不良情绪的一种方式，而进入冬季后，人们的户外活动、人际交往也相对减少。这些因素都会使人产生焦虑、抑郁的情绪，具体表现为：睡眠不好、食欲不振、疲乏，缺乏工作和生活的激情、动力，有虚度一年光阴的感叹。另外，在冬季，老年人更容易产生焦虑、抑郁的情绪，也会有过一年少一年的感叹。
要调整这些不良的情绪，就应有意识地与朋友、同事交流。选择适合的户外活动，如滑冰、滑雪，还可以游泳。在饮食上，应多吃一些清淡的食物，因为经常吃得太油腻也会影响人的心情。
秋冬季节是情感障碍发生的高发期，尤其是抑郁症的多发季节。冬季抑郁的情绪延续得时间长了，就会形成冬季抑郁症。即除睡眠不好、胃口不好等表现外，做事注意力不集中，觉得生活没有意义，甚至产生偏执的想法。
防范冬季抑郁症，首先应注意自我调节，多与精力旺盛又对生活充满激情的人交往，以带动自己的生活热情;改变自己的居室环境，通过色彩和光线来改善自己的心境;还应设法参加一些户外活动。平时，则应该注重自己的仪表，用妆束来改变自己的心情。如果抑郁的情绪无法通过自我调节来改善，就应该找心理医生进行心理调适或配合药物治疗。
想要有效地预防冬季抑郁，或者郁闷的心理，还是应该关注自我调节，比如培养自己的兴趣爱好，当自己的生活有了一定的寄托之后，那么这些烦闷的情绪，都会被抛之脑后，所以进入冬季，做好心理健康保健不可忽视。