要为自己设立一个健康闹钟

发布时间:2015-02-10 1135人阅读

你觉得你的生活有规律吗,其实规律的生活对于人体的健康很重要,尤其是我们都会根据自己的情况,设立一个生活的目标,每天需要干什么,而且每个事情应该什么时间去做,都是有一定的规划的,如果一个人连这样的规划都没有的话,那么生活肯定是一团糟的,希望朋友们都应该注意一下,尤其是需要为自己设立一个健康闹钟,时刻的提醒自己什么时间应该做什么事情。

7∶00喝水

晨起喝水至关重要,经过一夜睡眠,身体处于缺水状态,起床后、尚未进食前喝杯温水,能使血液得到迅速稀释,改善夜间脱水,还可帮助肾脏和肝脏解毒。

7∶10早饭

7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,此时吃早餐能高效地消化、吸收食物营养。

11∶30午饭

该吃的时候饿肚子,会导致营养不良,精力不佳。经过一上午的工作,11∶30~12∶30是身体能量需求最大的时候。午饭要细嚼慢咽,切忌边吃边工作,以免消化不良。

12∶00喝水

饭后不要立刻喝水,否则会稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。建议饭后半小时,小口小口地喝。

13∶00午休

此时血压及激素分泌降低,身体逐渐产生倦怠感,反应迟缓,仅10~20分钟的小憩,就能让你下午精力充沛。对于没有午睡习惯的人,闭目养神、散步也可以。

17∶00运动

此时,人体的疼痛感减弱,神经活动能力降低,适合户外活动。久坐、久站的上班族不妨选择步行回家,舒展一下筋骨。

18∶00晚饭

晚饭最好安排在18点~19点之间,应少辣、少酸、少油炸。而且,应确保晚饭与睡觉间隔4~5小时,否则没等消化完就睡觉,不仅影响睡眠,还增加胃肠负担。

20∶00放松

忙碌了一天,此时应该让自己慢下来,有助睡眠,不妨读读书、听些舒缓的音乐。但尽量不要躺在床上看电视,尤其不要看情节曲折、恐怖的节目,否则会影响睡眠。

21∶30喝水

睡觉时体内水分会持续流失,造成血液黏稠度升高,容易诱发脑血栓、心肌梗死等疾病。

22∶00睡觉

一般深睡眠从23点开始,如果过了这个时间不睡觉,人反而会兴奋,直到凌晨2点,人体才进入第二个深睡眠期。 

上面的一个健康时间表呢确实是挺有效的,尤其是想让自己的身体得到彻底的放松的话,就一定要让生活规律化,如果一个人的生活不规律,杂乱无章,那么何谈健康呢,希望每个人都应该注意,让自己闹钟建立一个闹钟,每次到了时间了,就应该强迫自己去做这件事情,不能够拖延,能够提高自己的办事效率,而且能够让自己在工作中得到更大的成绩。