人老了身体各个器官就有点老化了，就像零件一样，要是不修了就会出问题，一个零件出了问题，就会影响整个组织。所以老年朋友们生病了一定要早治疗，没病也要预防。老年朋友肠胃功能下降了，就会出现便秘，便秘虽然不是大毛病，症状排便次数少，太干，也很困扰老年朋友们，如何缓解老年人便秘，下面给大家介绍6种办法，有便秘的朋友们可以仔细阅读以下。
一、坚持以食疗为主
多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。
二、坚持多喝水
若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药，坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。
三、坚持运动
早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。
四、坚持规律排便
养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。
五、坚持按摩
穴位按压法，即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。
六、药物调理
必要时用点轻泻剂，每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。
吃饭的时候要干湿结合，不要只吃硬的食物，坚持每天一个苹果，可以稍微喝点酸奶，可加快肠道蠕动。关键还是多喝水。水喝的不够就会引起大便干燥，也不利于排毒。也要坚持运动，肠道也会跟着运动，这样就加速了消化的过程，不能及时排便也会得到缓解。不被便秘困扰的朋友们，也可以坚持这些好的习惯，有利无害。