现在冬季已经悄悄的离我们远去了，春天的脚步已经来临了，在气候适宜的春天季节是很适合人们外出游玩的。其中爬山就是很多人都酷爱的一种运动方式，经常爬山不仅可以帮助我们锻炼身体、增强免疫力、从而增强抵御疾病的能力，而且还可以帮助我们放松身心、释放压力。不过很多人爬山后都会出现腿痛的问题，那么，爬山后腿疼怎么办呢？只有及时的缓解疼痛才能有利于身体的健康。对于这个问题，下文就来详细解答。
肌肉酸痛的自我处理
1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。
3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）
5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
通过上面的介绍可知，当我们盘山之后如果出现腿部疼痛的话，可以多休息一会儿、做做伸展运动；也可以按摩按摩，用热毛巾敷一下；还可以用药。这些都是可以缓解或者治好盘山后腿部疼痛的问题的。但是对于不同的人，我们需要做的一般是不一样的，大家一定要懂得才行的。