头发的保养很重要，但是应该怎么保养好呢，有的人会觉得头发非常的干燥而且没有一点光泽，其实就是缺乏一些维生素，光用吃的来补充营养的话，是不是能够满足头发的维生素的需要呢，其实很多时候大家还是希望通过饮食来调理一下，到底哪些食物能够有助于头发的营养的保证呢，其实下面提到的几种呢，还是挺常见的，日常生活中也是能容易买的到的。
①维生素C——滋润干燥头皮
维生素C可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，皮脂腺分泌油脂能力正常进行，滋润干燥头皮。
代表食物1：金橘
金橘中富含大量的维生素C，具有刺激头皮新陈代谢的作用，并能使染发后的发色保持鲜亮。
代表食物2：木瓜
木瓜所含有的丰富维生素C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等都可为头发提供多种营养，去除老废的蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。
代表食物3：深绿色蔬菜
例如菠菜，绿花椰菜，以及唐莴苣等这类深绿色蔬菜，维生素A和维生素C含量比较丰富，而这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，由毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。
②维生素B群——抑制头油分泌
维生素B则具有促进头发生长和头皮新陈代谢，使头发至现自然光泽，抑制头油分泌。
代表食物1：枸杞
枸杞含有的B族维生素和微量元素可防止脱发，使头发乌黑发亮;还能促进头发黑色素的生成，对于斑秃有很好的疗效(4a7.cn)。
代表食物2：花生
花生含有25%的维生素B1，维生素B2，维生素B6及维生素E等多种维生素，其中维生素B6及E有预防白发和促进头发生长的作用。
代表食物3：芋头
芋头富含B族维生素，而且它是碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，协调人体的酸碱平衡，达到美容养颜，乌黑头发的效果，还可以用来防治胃酸过多。
很多食物中都会有一些维生素的成分的，能够及时的补充维生素很重要，那么对于什么样的食物中存在这样的营养物质呢，上面的很多水果或者大家都非常的喜欢吃，如果是经常吃的话，那么你的头发肯定会有一些很多不一样的地方，比如看起来非常的乌黑发亮，而且不会因为非常的干枯，没有一点光泽感而烦恼了，这个情况还是应该特别的补充一下营养。