腰椎盘突出这几个字，相信大家在现实生活里，也是能够经常听到的。因为现在大家的生活工作学习压力非常大，特别是对于很多上班族来说，可能一天就有上十个小时待在电脑旁，所以有时候很多人因为长坐而患上了腰椎间盘突出这样的一个毛病，当然有很多人因为这样的一个毛病非常的痛苦而饱受折磨，其实预防这样的一个腰椎劳损以及其他的一些疾病有很多的方法，那么今天就来为大家具体的介绍一下对于上班族来说究竟怎样能够预防这样的一个毛病呢？
纠正不良的姿势
颈肩腰腿痛患者大部分是长时间在电脑前、伏案工作或打麻将等“强迫体位”。所谓“强迫体位”就是在平时的工作生活或娱乐中长时间保持单一种姿势。这种强迫体位必然造成肌肉或骨骼的损伤也可称为静立性损伤。这种静立性损伤，刚开始时一般表现在腰背肌僵硬、酸痛不适或颈背肌沉重，下肢发麻乏力，或腰痛难忍等症状。
静立性损伤初期表现的症状一般都是肌肉的问题。此时肌肉得不到休息、治疗和锻炼，日积月累，继而造成肌肉韧带张力下降，弹性减弱或局部缺氧缺血或纤维化，最后累及骨骼造成生理弯曲改变、骨质增生、椎间盘突出等。
人体在站立时，躯体要依赖脊柱周围的肌肉来维持平衡，其中最重要的是腰部肌肉。在站立劳动时，脊柱及膝关节应保持微屈，这样的姿势能使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减小腰骶角，增加脊柱支撑力，腰部的肌肉、韧带就不易劳损。
长时间做坐位工作的人，应保持良好的坐位姿，可防止腰腿痛的发生。若注意保持腰椎的生理弧度，就能防止腰肌劳损。
睡觉时避免脊柱呈弧形，如陈旧的棕棚床、席梦思、钢丝床，容易导致腰肌劳损，应以木板床躺卧对脊柱的平衡或消除腰背肌韧带疼痛比较好。
饮食方面的调节
多食两素。两素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质，但有些脂溶性维生素易引起缺乏，应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食研究发现，60—90岁的杂食人群中有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。
其实染上腰椎间盘突出以及腰椎劳损这样的一些疾病最重要的一个原因就是缺乏锻炼，长时间的坐在电脑旁边让自己的身体得不到一些运动,所以说在这样的一个状况之下很可能会导致大家腰部的肌肉变得非常的僵硬并且也十分的沉重，如果更加严重的话会导致大家下肢变得更加的乏力，因此会让大家出现腰椎间盘突出这样的一个疑难杂症，所以说大家一定要在平时的时候学会在工作之余有一个小小的锻炼和舒缓的时间，只有这样才能让大家不染上腰椎劳损相关的疾病。