很多上班一族的工作人员，忙碌了一天的工作之后呢，肯定是希望好好的休闲一下，于是就会做很多的健身活动，有的人喜欢去打球，有的人喜欢去打保龄球，很多有效的健身活动，那么对于一些人来说普遍的健身是什么呢，因为有的上班一族也是有家庭的，回到家之后呢，还要照顾好自己的孩子，同时也是需要做饭照顾家务很少有自己的时间，所以对于这样的上班族来说下班怎么进行健身呢？
以头触膝动作
Step1 站立，双手自然下垂，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。
Step2 上身前屈，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近，尽量让鼻尖碰触膝盖，双手按在右脚两侧的地上。
Step3 做3～5个深呼吸，上半身缓慢抬起，恢复原本的站立姿势。
换腿再做，双腿交替重复动作，各做5次即可。
这个动作可以给脊柱提供侧向伸展，消除腰部脂肪储积，还能刺激神经系统，调整肝五脏的运行，气血得到了调和，阴阳自然也就得到平衡，身体会倍感舒服，面色也会红润许多呢。
TIPS——生活小常识
知道吗黄昏锻炼比早晨好
古代有“闻鸡起舞”之说，多数人喜欢在早晨锻炼，但事实上，黄昏(即傍晚5～7点)比早晨更适合参加锻炼、更有益健康。这是因为，早上由于身体代谢，体内水分较少，血液黏稠，各种感官不太敏感，运动协调能力较差，心率与血压的波动也很大，这容易发生运动伤害并引发各种疾病，对健康构成威胁。而黄昏时分，无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性都达到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化，也就不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。尤其是黄昏时心率与血压都比较平稳，对于高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说，此时最适合进行锻炼，也最有安全性。
TIPS——温馨小贴士
把工作坏情绪留在办公室!
下班后不要急匆匆地想着回家，在办公室多留10分钟吧，把你的工作坏情绪留在办公室，别再把它带回家做家庭的火爆点了。以下几个方法，你不妨一试。
工作就是工作，休息就是休息，一定要分清楚，不要每天抱着工作的态度去休息，也不要每天贪玩的工作，也是需要讲究效率的，所以平时要是能够重视工作，下班之后能够很好的疯玩，那么肯定是一个很懂得工作生活的人，那么上面的几种运动呢确实是挺好的，而且有利于每个人的身体健康，所以平时一定要重视工作和运动。
4、代谢排毒
规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
以上就是对每天坚持慢跑的六大好处，不过也提醒大家，想要让慢跑好处体现出来，那就一定要掌握好慢跑的姿势，如果姿势不当，是会使慢跑的效果大大下降的，要注意不要左摇右摆、步幅要适度，同时最好是不要全脚掌着地。
就像上面说到的一样，就是需要慢跑的话肯定有一些好处的，特别是上面提到的内容很多，特别是对于很多朋友来说，尤其是上了年纪的人应该坚持慢跑，只有这样自己的身体才会一天天的强壮健康，其实还有很多健身的项目，但是只要是合适自己的都是需要去尝试的，如果自己不喜欢的运动，即使去练习了，也不会有很好的健身效果的。