很多白领都不会吃中午饭，有的人因为工作非常的忙碌，几乎都不会吃很好的中午饭，那么对于一些朋友来说如果长时间的不吃午餐，甚至是午餐吃的没有什么营养的话，很容易出现问题的，特别是对于白领来说胃肠道很容易出现问题，渐渐的身体也会很容易出现疾病，那么对于午餐需要怎么吃才是最有营养的呢，才能够更好的补充他们的体力呢，下面的几点注意的细节希望大家都能够知道一下。
不在电脑前马虎搞定午饭，电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段。所以午餐时最好离开电脑桌。
选择需要步行15分钟的餐厅，忙碌了一上午，暂时离开“捆住”你手脚的办公椅。餐前步行15分钟，即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动;餐后步行15分钟，可促进消化，返回办公室后精力也更充沛。
午餐尽量不吃自助餐，自助餐最容易让人吃过量。如果不得不吃，最好给自己准备一个小号盘子。在即将开始秋燥的季节里，麻辣锅、烧烤为特色的饭馆就不如家常菜馆中荤素搭配的菜肴更有益健康。
除此一份健康午餐是有对应的营养搭配比例的：
一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食;
三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取;
一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。
白领应该及时的按时吃饭，如果吃饭的不好，甚至没有按点吃饭的话，很容易出现一些胃肠道的紊乱，久而久之，慢慢的身体就垮了，那么工作也会严重的受到很多的问题了，特别是每次吃饭都会觉得很快或是很仓促的事情，那么就要注意上面的几点了，千万不要囫囵吞枣，应该要细嚼慢咽，吃的食物一定要有营养，这样才是最有健康的营养餐呢。