现在减肥可能是很多女性同胞的话题，但是可能很多人不知道，因为现在大家的工作非常的忙，所以说很多人都缺乏锻炼的时间。那么在这样的一种状况之下，可能很多的男性同胞也会出现肥胖的症状，所以说对于男性同胞来说的话，可能减肥也是这样的一类人群的必备功课。其实作为一般的男性同胞来说的话，可能在平常的时候并不是将减肥作为自己的功课，因为男性同胞的身体一般都是比较精干，健壮的，同时也因为男性同胞在平时的时候会进行大量的体育锻炼，所以说很多的男性同胞其实是非常瘦的。那么这个时候很多人会非常的苦恼，究竟怎样才能让自己变得更胖，变得更壮呢？
A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。
B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。
C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。
D、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。
E、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。
食法秘籍
如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。
一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉则能免就免；三是小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉；五是可以吃点的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完破再喝点果汁是不错的主意。
因此，作为男性同胞来说的话，可能在平时的时候不仅仅需要注意自己的锻炼，同时，还一定要多吃一些富有营养元素的食物。只有这样才能够增强大家的身体抵抗力，让大家不仅看上去非常的帅气，同时也非常的有魄力，非常的健康健壮。