每天的吃饭饮食是我们人生的大事，是给身体补充养分的重要方法。可是吃饭又想吃得健康我们要也要是掌握一些方法的，特别是现在的人忙于工作生活紧张，常常吃饭没有规律的时间，有的人是经常饿着肚子到了实在不能饿的时候才去吃，还有的人就是饿了几顿一次性吃得太饱，那么这些错误的吃饭方法对我们的健康都是有损害的。因此大家在生活中还是要注意的，要觉得吃饭是个简简单单的问题，他和我们的健康是息息相关。接下来小编就为大家详细的介绍一下一天三餐我们应该什么时间来吃？
早餐──7：00
这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
满分早餐：
1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。怎么样，这个早餐很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午，就要注意这个营养早餐了哦。
加餐──10：30
要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
满分加餐：1根香蕉
午餐──12：30
同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食
下午茶──15：30
这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
满分晚餐： 富含蛋白质的海鲜或豆类+主食
通过小编今天的详细介绍我想大家对于健康吃饭的，这是应该了解的更加清楚了。那么就从现在开始赶快，改正你错误的饮食吃饭方法吧！掌握正确的方法，把握好规律的时间，这样的才会使我们的健康得到更好的保障。