根据很多调查显示，中国现在许多人口的身体健康状况已经到了不容忽视的地步了，特别是白领和机关单位的工作人员，而这些人的身体健康问题里，发病率最高的大概就是肝脏问题了。不少工作人员肥胖，平时喝酒应酬，不讲卫生，都对肝脏有很大影响。而肝脏是身体解毒排毒的重要器官，肝脏出了问题，对人体健康的影响不容小觑。但是在平时生活中，我们该怎么保护保养我们的肝脏呢？今天我们就好好为大家说一说这方面的知识。
最伤肝4个元凶
如何不让肝脏受伤，我们找到了其中的4大元凶。
首先是肥胖。中国工程院庄辉院士指出，肥胖带来的一大危害就是脂肪肝，
控制饮食和锻炼身体很重要。不要让肥甘厚味成为饮食的主角。某医院肝病专家
朱丽颖教授提醒，脂肪肝一旦恶化就会演变为肝硬化，甚至导致肝功能衰竭。
其次，吃药对肝脏都有损害。需要强调的是，药物肝损害有很大的个体差异，
谁也不知道自己对哪种药“过敏”，因此要在医生指导下吃药，自我药疗要不得。
再次，酗酒。酒精能使肝细胞发生变性和坏死，长期饮酒容易导致酒精性肝
炎，甚至酒精性肝硬化。朱丽颖还指出，除饮酒量外，不同的饮酒方式，如空腹
饮酒或将不同种类的酒精饮料混合饮用，可增加酒精性肝病发生的危险性。
最后，不讲卫生。庄辉院士说，乙肝和丙肝都是通过血液传播的，因此生活
中要格外当心。“比如我从来不去洗脚店洗脚，也不在街头摆摊处理发，而是去
正规理发馆理发，并且我只理发，不刮脸，因为理发馆很难做到器具的彻底消毒。”
经常在外喝酒应酬该如何护肝
首先，在饮酒之前要及时进食一些主食，如米饭、馒头、面条等，避免空腹
饮酒。其次，勿将酒与碳酸饮料如可乐、汽水等混在一起喝，因为饮料中的成分
能加快身体吸收酒精。更不能将各种酒混在一起喝，因为各种酒成分、含量各不
相同，相互混杂，发生化学反应，使人饮后易醉、头痛。
饮酒的时候，牢记慢、少、多的原则。慢是指慢慢下肚，不能大口大口猛喝。
少是指每次喝的分量小，不能每次一杯斟满。多是指食饮结合。在饮酒的同时，
吃点主食、豆制品等保护胃和肝脏。喝酒时应多吃绿叶蔬菜，其中的抗氧化剂和
维生素可防止酒精对肝脏的损害。还可吃点豆制品，其中的卵磷脂能保护肝脏。
饮酒之后，尽量饮用热汤如用姜丝炖的鱼汤，解酒效果较佳。酒后切勿以浓
茶醒酒，因为浓茶中的茶碱可使血管收缩，血压上升，反而会加剧头疼。可以吃
水果或者喝果汁，因为水果和果汁中的酸性成分可以中和酒精，也可以多喝清水，
促进酒精快点排出体外。
饮酒过量，头痛、肠胃不适的人则可以洗个热水澡，吃顿清淡的早餐，补充
大量的水，然后充分睡眠休息。
最后，建议广大“酒友”，平时应多吃青菜，多运动增强体质，尽量减小酒
精对身体的伤害，当然，能少喝最好不过了。
日常护肝七要诀
除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都是“熬”出来的。过大的工作量、
学习量，常常使人精神疲劳，再加上缺少睡眠，或者睡眠过少，长此以往，肝脏
就慢慢出现病症。针对这些特点，专家提出保肝护肝“七要诀”。
饮酒适量
喝酒伤肝，想要拥有健康的肝脏就需要适度饮酒。如果工作上真的有避免不
了的应酬，需要“饮酒过度”，也应该在事后马上为肝脏“解酒消毒”。
均衡膳食
不过分油腻、不总是全素，做到膳食均衡。要注意营养适量和均衡，全面摄
取身体所需的营养素，适当增加蛋白质和维生素，才能为健康的肝脏打下坚实的
基础。日常生活中注意多吃一些养肝护肝的食物。
适度运动
为了你的肝脏健康，你必须做到正常作息，保证睡眠，适度运动。
保持心情
心情不好，第一个伤到的就是肝脏，保持好心情是拥有健康肝脏的前提。提
高你的情商，适度有效地舒缓压力、发泄情绪，做到不抑郁、少愤怒、多舒畅。
观察检查
肝脏的有关检查有肝脏功能、乙肝系列、丙肝抗体、肝脏的B超、甲胎蛋白
等项目，如果有必要可做CT、核磁共振等检查。
正常作息
根据传统医学的经脉行理论，凌晨1～3点为肝经时间，一定要睡觉才可养
肝、排毒。从现代的理论来看，晚上10点至凌晨2点为美容时间，如果这段时间
不睡觉，就会导致皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，甚至出
现黑眼圈，有碍美容。养肝、保肝的最好方法是晚上10点就寝，保证充足睡眠。
大家在看完这篇文章之后，是不是发现平时自己很多生活习惯都在伤害自己的肝脏呢？保肝护肝不是一日之功，大家千万不要以为平时就随便点没问题，小病成积总有一天会酿成大疾。当然，在发现自己肝脏有问题时更不能讳疾忌医，好好看医生，保护好自己的身体最重要。