现在，出现了这样的一个新名词叫做宅男宅女。这样的一个词主要是指那些天天呆在家里不出门的人，因此对于这样的一种人群来说的话，可能最大的问题就是自己的身体健康问题。因为长期的呆在家中，不仅缺乏锻炼时间，同时因为呼吸不到比较新鲜的空气，所以说这样的一群人的身体状况应该是非常糟糕的。因此为了让自己的身体有一个比较好的状态，作为宅男宅女来说的话，一定要关注自己的一样状况。那么相信今天的营养清单一定能够给广大的宅男宅女带来一定的福利。
你是不是早已习惯于一个人在家舒舒服服穿着睡衣过一整天，慵懒地享受现代科技带来的精神愉悦。然而作息时间不规律、户外运动缺乏、用电脑时间长，渐渐让你和臃肿的身材以及大大的眼镜形影不离。
营养雷区：你是否有过被精彩的电视情节吸引，而在吃饭时将食物随意吞下肚的情况？研究表明，充分咀嚼让食物在口中停留的时间延长，可引起民消化系统激素的改变，而且诱发中枢性抑食作用。宅男宅女们往往长时间盯着屏幕，消耗了大量的维生素A，缺少户外活动，人体难以合成充足的维生素D，加上饮食难有保障，不少人都是饮料+泡面度日，容易出现精神不振、皮肤暗淡、粗糙乃至脱发问题。
营养补充清单
1.要想避免宅生活对皮肤的损伤，首先应当及时调整体内脂类代谢，补充维生素A、C、E。所幸这些都可以通过牛奶、鸡蛋、坚果、草莓深色蔬菜等待这些很容易购买和储藏的食物来获得。
2.作为一名资深宅女你还可以每天给自己泡上一杯菊花、枸杞、决明子茶，起到解压和明目的作用。
3.为维持皮肤健康、延缓衰老，建议菜单中鱼、人类和大豆占有一席之地。
4.总之，放下鼠标，到餐桌上来专心致志地吃饭，勤通风打扫房间，平时做做广播体操，定期给冰箱来一次大清理换上健康新鲜的食物，健康的阳光客人就是你了。
因此，如果大家长期的待在家中的话，那么一定要避免对皮肤的损伤，要尽量的调整体内脂类的代谢，为自己补充一些维生素。因此大家可以在平时的时候多吃一些牛奶以及鸡蛋，因为这样的一些食物不仅可以补充大家的能量，同时还可以为大家补充各种各样的维生素以及微量元素。当然，除此之外，特别是对于广大的宅女来说的话，在平时的时候一定要养成喝茶的好习惯，因为这样可以减轻压力。