立春刚过，小编发现中吃过午餐之后办公室里静悄悄的，大家似乎都是困意绵绵，这就是俗语说的"春困秋乏夏"打盹吧!那么小编认为午餐后打盹睡一会儿，不仅可以缓解上班族早起的疲劳，同时也可以为下午的工作保持充沛的体力。那么怎么午睡能让休息更有效呢?下面跟小编一起走进科学午睡。
1.午饭后不可立即睡觉
刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
2.午睡时间不宜过长
我们午睡的时间千万不能太长，但是也不能太短，一般情况下睡个十几分钟就足够了，如果你习惯了睡的时间比较长的话，也最好不要超过四十分钟。因为我们睡多了之后，人就会1进入深度的睡眠状态，那么我们的大脑中枢神经就会加深抑制，从而使得体内代谢过程逐渐减慢，在醒来之后就会感到更加的困倦。
3.午睡最好到床上休息
理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
此外，午睡之后要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候，可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。
每天中午睡24分钟最好
近日，英国一项以1000名上班族为对象的调查显示，有3/4的受访者在午餐过后会出现“午睡综合征”。
通常情况下，上班族的工作效率都是在中午12点的时候达到顶峰，然后下午就开始逐渐下降了。特别是在下午2点到4点的时候，会感到特别的疲倦，累，没有心思精力去工作。从而使得工作效率下降。
专家强调，不要一味地压抑自己的睡意，中午困的时候，应该小睡片刻，这样有助于提高注意力和工作效率，而且要养成每天定时定量午睡的习惯。
同样中医认为午睡可以消除疲劳、增强机体免疫力。尤其到了春天天气逐渐转暖，晚上温度逐天升高，还要受到蚊虫的困扰，因此午睡可以缓解前一晚睡眠不佳、质量不高的情况。在一定程度上缓解了头昏脑胀，浑身乏力的状态，不午睡很可能造成下午阴阳不调，没精神、工作效率低下等不良结果。但是午睡也要讲究科学的方法，让休息后的你满血复活，就认真按照小编的说的去做吧！