当你在晚上还没有睡着的时候，你还在工作的时候，你已经饿了，这个时候你就需要吃东西了，这就是宵夜。宵夜指的是在人临睡前吃的东西，是晚餐之后的又一餐。这都被很多的养生专家说否认，其表示宵夜会导致肥胖，宵夜对身体营养平衡不利，宵夜是有伤害地。而今天在这里就交大家如何降低宵夜的伤害？
在晚餐后，如果感到肚子饿，可以选择下列食物。注意不要吃完就睡，睡前至少要留出1个小时左右让食物充分消化，但是注意不要空腹食用。
香蕉：香蕉中含有丰富的复合胺和松果体素，有助于促进睡眠。此外，它还富有能使肌肉放松的镁元素。
牛奶：睡前喝杯温牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸，它能够像催眠药那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜：一次吃大量的糖具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种与思维反应相关的神经传递物质。睡觉前可喝一勺蜂蜜，再喝一杯水。
燕麦：燕麦含有松果体素，有助于睡眠，因而睡觉前饿了，可以煮一小碗燕麦粥喝。
土豆：土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。睡觉前加餐不妨吃一小个蒸土豆。
杏仁：杏仁等坚果同时含有色氨酸和松缓肌肉的镁元素，睡觉前饿了，可以吃少量的坚果，具催眠作用。
全麦面包：全麦面包能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸到达人脑并转化为复合胺。
宵夜的确不应该吃，但是人在饥饿的时候又必须要进食，我们在遇到这样的问题的时候，就可以选择以上给大家推荐的食物，他们虽然也是宵夜，但是宵夜吃这些影响并不大。宵夜可以吃，但是要适当地吃，谨慎地吃。不要因为宵夜而影响了你的养生的效果。养生要从小细节开始注意，宵夜要从选择食物和时间开始注意。年轻人一定要学习这些知识才可以在熬夜的晚上有一个美好的进食时刻。