不知道有没有人和我有差不多的状况的，我晚上睡觉的时候总是容易醒，有什么响声或者有个什么亮的东西出现，我就特别容易惊醒，而且就算是很安静的状况下，晚上我也是要醒来几次，很少很少有那种一觉就睡到天亮的那种情况，但是也不是失眠睡不着的那种状态，很想知道有没有什么好的具体的方法可以帮我解决一下这个问题，平时做什么可以很好的提高一下我的睡眠质量。
生活中，然不是平白无故就是失眠的，可能是你沾上了什么换习惯才失眠的，比如说周末睡得太晚，很多人都有这个习惯，因为只有紧张的工作，周末好不容易放轻松了，所以就想多玩一会，从而就会睡得太晚，我们应该坚持有规律的作息时间，才不会失眠。睡前勿猛吃猛喝，睡前两个小时不要吃东西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，那是因为这些食物也会影响睡眠。睡前远离咖啡和尼古丁。
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
桂圆芡实粥
桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
说实话，对于现在很多人工作学习啊都挺辛苦的，有一个很好的睡眠也是很关键重要的一个事情，怎么来提高这个睡眠质量呢，首先在睡觉之前在保持一个平和安静的状态，给自己一个暗示，我想睡觉了，今天真的过得很开心，我要睡一个好觉了，还有就是尽量的给自己营造一个安静舒适的睡眠环境，睡之前听听舒缓的音乐，泡个脚什么的啊，喝杯牛奶什么的都是可以提高睡眠质量的。