游泳减肥的五大禁忌 让减肥效果翻倍

发布时间:2015-04-08 1582人阅读

说起减肥来,小编想说的就是如果有条件的话推荐大家都用游泳的方式来减肥。为什么说游泳的减肥效果好呢?主要就是游泳能够消耗更大的能量,因为游泳时候水的阻力比陆地上一些运动空气阻力大得多,游泳的时候需要全身都用力,这样热量就会消耗的更快。此外,游泳这种运动还是比较安全的,不会扭伤下肢或者是腰部,比陆地上的一些运动要安全许多。但是游泳也有禁忌,掌握了这些知识才可以让减肥翻倍。



1、饭后两小时运动最佳

不管MM们选择白天游还是晚上游,都应该在饭后两小时开始运动,这段时间可以让糖分和食物充分被分解,游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳时水压的影响,会引起恶心、呕吐。

建议MM们选择晚饭后游泳,避免被晒黑的同时也将囤积了一天的油脂消耗掉,最后还能美美的睡上一觉。

2、游泳前要热身

虽然说游泳能降低身体的负担,但如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤。为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。

手臂伸展,分别往前后两个方向转动肩关节。两臂往头顶方向伸直,手指交叉,往上压臂,同时上身往左右两侧伸展。双脚往左右踏开步伐,分别屈膝压腿。一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的脚掌离地,用脚跟着地,然后做压腿的动作。双手手指交叉,轻轻转动手腕,同样地两脚分别用脚尖着地,转动脚关节。

3、循序渐进

因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。

因此,游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还需要分成若干个段落。

4、纠正动作要有耐心

习惯动作的形成都有一个过程。一般人刚开始改正动作时,会觉得很别扭,不适应。但是从长远来看,按照标准技术动作游,还是有必要的。对错误动作的纠正往往比从头学起更难。很多人刚刚改为正确动作,速度还不如原来快,但游泳爱好者要有足够的耐心。纠正不正确的动作,是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。

只要耐心坚持一段时间,游泳爱好者就会发现水平有显着的提高。另外,纠正动作时,最好找一个游泳教练,这样“转型”就容易得多。

5、出现抽筋不要慌乱

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分,在水里时间别太长。一旦出现抽筋,千万不要慌乱。比方脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手扳住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可解脱。

游泳时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳,可能会头晕脑涨。这时应立即上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。

还有一点需要大家注意,那就是游泳之后的卫生一定要做好,很多女孩子游泳减肥之后会发现眼睛很不舒服,就是因为游泳池内的水可能不干净。正确的做法就是从泳池出来之后,一定记得要用淡盐水冲洗一下眼球,然后将随身携带的红霉素眼药水滴在眼睛上面,当天晚上睡觉的时候别忘记给眼部来一次热敷。此外,游泳之后一定要记得擦掉身上的水垢。