经常呆在家里或者办公室的人们都知道啊，好吧，大家不知道的就摸摸自己的腰，捏捏上面有没有肉就懂了呢。对啊，我们经常坐着不动的人呢，最容易长胖的地方就是腰啦，而且现在的生活水平也提高了，大家平时的饮食也越来越好的，然后又经常坐着不动，难免的就导致我们的腰变得越来越粗，越来越胖。那么要想解决这个办法小米觉得唯有多运动才能得到缓解和摆脱肥肉呢，那么在此呢，小米就教大家一些能够迅速摆脱水桶腰的办法吧，不爱运动的朋友们，认真学习学习吧。
动作一：木板平行式
1.趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。
2.肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。
动作二：V字胜利式
1.坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。
2. 用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。
动作三：蜘蛛侠式
1.以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上；
2.右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。
动作四：侧身俯卧撑
1.侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前，双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。
2.臀部向上抬，腿部随之离开地面（双腿仍保持并拢在一起），直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。
对于我们现在的身体啊，很多人都有点微胖，或者平时大家都觉得微胖还不错啊，有点儿肉肉捏起来软软的多舒服啊，其实啊，小米觉得呢，微胖倒不是什么大问题，大问题是我们长时间的保持一个动作不动，会使我们的血液啊肌肉啊造成一个不利的环境，长期这样下去呢，会对我们的身体健康造成非常大的影响呢。