在一些遗传理论上，孩子的身高是受到父母基因影响的，有的专家指出，如果生男孩的话，那么孩子的身高将是父母身高平均值再加上7.5厘米，女孩子则是要少两厘米。尽管理论上如此，但是也不是绝对的，因为有很多矮个子的父母孩子身高会达到1.8米左右，所以孩子的身高，与受后天因素还是存在很大关联。那么，作为孩子的父母，怎么才能让孩子长高呢？
豆鱼蛋奶+坚果 优质蛋白质代替肉类
孩子想长高，饮食均衡是不变的大原则，确定六大类食物都均衡摄取之后，再加强补充有助于长高的蛋白质、钙质和矿物质。儿童每天应摄取3至6份蛋白质食物，一份以35公克计算，这样才算是适量。举例来说，如果午餐吃了5盎司(相当于150公克)的牛排，当天的蛋白质摄取量已经达到4份，晚餐就应该注意不要再吃太多肉。
肉类虽然富含蛋白质，是促进长高的重要营养素，但是过度摄取蛋白质，体内的胺基酸也会过量，反而造成肾脏负担、增加未来罹患心血管疾病的风险。除了必须适量，爸妈可以鱼肉和鸡肉代替孩子平常爱吃的猪肉、牛肉等红肉，让爱吃肉的儿童摄取比较健康的肉类。
此外，补充蛋白质时应谨记“豆鱼肉蛋奶”的顺序，排序越前面，代表食物中含有的饱合脂肪酸和人体必需的8种氨基酸含量越高，可以作为优质蛋白质的摄取首选，逐步增加豆类和鱼类的食用量。此外，坚果也是很好的植物性蛋白质来源，爸妈可以试着让孩子每天吃一点。
牛奶不是长高万灵丹 适量喝才有用
许多民众都有“喝牛奶才会长高”的迷思，侯玟伊营养师指出，牛奶中的钙质可以让骨骼更坚硬，但不是长高的直接因素，而且奶类当中的钙与磷会互相结抗，饮用过量会影响钙质的吸收。因此，儿童每天喝360至480ml的奶类是有帮助的，但如果为了长高而把牛奶当水喝，反而适得其反。至于乳糖不耐症的孩子，则可以改喝优酪乳或者吃优格，一样可以补充钙质。
还有一些父母的做法更是令人不解，在孩子小时候不注重对于营养的改善，让孩子吃零食，反而到了青春期这时候才开始给孩子补充营养，希望孩子能够长高。要知道，想要让孩子未来的身高高一些的话，可不是在青春期下功夫，而是从小做起，在孩子很小的时候就要给他们的身体奠定基础，这样才能让孩子的身高更高一些。还是那句话，光吃肉是不可能让孩子长高的。