在工作和生活压力都很大的当今社会，大多数女性既出得厅堂，又入得厨房，既要在工作中承担又要在家里照顾老公、孩子，压力更加大，这样我们更应该爱护自已，保证健康营养的饮食，健康的饮食习惯和适量的运动才能拥有健康的身体和好的心态。拥有自信来从事自已喜欢的工作，照顾好家庭和孩子。制定好营养健康的食谱非常有必要。
周一：
早：一小碗麦 片粥加一片葡萄干面包；
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
晚：一小碗绿 豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二：
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；
中：一份烧竹 笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；
晚：一小份牛 肉加一碗凉拌海带丝。
周三：
早：一小碗大米粥、 一片全麦面包和一个橙子；
中：一碟烧牛肉、 ，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；
晚：一小碗玉米粥、 一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四：
早：一杯咖啡一块蛋 糕加一个苹果；
中：一小份鸡肉、 一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；
晚：一小碗麦片粥 加上一个橙子。
周五：
早：一小碗麦片粥加 一个橙子；
中：一个煮鸡蛋、米饭 、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白薯粥、两 颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六：
早：稀粥榨菜加上一 个苹果、植提纤和水；
中：一根胡萝卜、一 份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；
晚：一小碗绿豆粥 、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日：
早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；
中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；
晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
进食细节
不减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食瘦身法
营养健康的饮食会为我们提供健康的身体和良好的状态。谷类、菌类、豆类、蛋白质和肉类等多种类食品都应适量摄取。满足身体日常所需的各项维生素和微量元素。均衡的营养摄入才能保证一天日常身体所需。大家坚持一段期间以上分享的健康瘦身食谱，相信大家都会发现自已的身体有所变化，日久天长就会拥有健康的身体，拥抱快乐幸福的生活！