现在人们生活节奏那叫一个快啊，平时工作如果忙的话可能连吃饭的时间都没有，而且到了晚上因为一天的疲劳本应该好好的睡一觉补充精力，但是很多人躺在床上依旧很难入睡，就是因为白天的工作压力太大导致的。当然，从吃安眠药还是对人体有一定伤害的，而且选择一些不好的安眠药可能还会带来很多副作用。那么，应该用什么方法来帮助自己睡眠提高自己睡眠质量呢？当然从食物入手了。
1、大比目鱼
大比目鱼中有两种物质帮助人们更好地睡眠：色氨酸以及维生素B6，而它的温和的口味以及厚实的口感定能吸引那些挑剔的海鲜食客。
2、蜂蜜
蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助于睡眠。蜂蜜可直接用温水冲泡或加入花茶中饮用，热饮也能够体高体温，有助睡前放松。
3、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4、酸樱桃干
一把干樱桃不仅提供凝神所必需的碳水化合物，它同样是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被认为是增进睡眠质量并降低时差反应的物质。但是，樱桃干中含有抗衰老的抗氧化剂。
5、麋鹿肉
根据《读者文摘》(Reader’sDigest)，麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍!所以，晚上吃点麋鹿肉应该对促进睡眠很有帮助。
6、食醋
长期处于紧张状态下，身体会产生大量的乳酸，导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳。醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。此外，食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠。
7、莴笋
每次削莴笋皮的时候都会看到白色的乳液，原本会想这个东西有什么用处，其实你不知道就是这白色的乳液具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
常常女人喜欢用酸奶来美容，实际上，睡觉之前喝一杯酸奶的话不但可以帮助我们睡眠，还能够缓解心理压力，让人的紧张情绪得到缓解。假如你每天都为睡觉而烦恼的话，不妨在睡觉前喝一杯酸奶，然后轻轻松松的躺在床上，保证你能够快速入睡。此外，大枣也是同样的道理，不但可以用来美容，还可以用来帮助我们睡眠，最好在睡觉前吃几颗。