清晨的阳光是你的闹钟，当阳光洒满整个房间时，你伸一个懒腰神清气爽的起来开始一天的美好生活。以上都是你我幻想中的画面，实际上往往是太阳挂的老高，你还是赖在被窝里不肯起来，闹钟往后延了又延，你还是非要拖到最后一刻才极不情愿的爬起来，而即使起了床你也依然感觉没睡醒，公交车上、地铁站里你还是瞌睡连连。每天带着起床气上班，难保自己不向忧郁症的方向发展，城市的大多人群都一样患上了早起综合症。
1.卧室内温度适宜——控制在16-21℃
卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。
2.室内不要太暗——让阳光叫早
美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。
3.怎样的morningcall适合你——多备1个闹钟
对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。
4.让意识恢复清醒——按摩脸部
刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。
其实，总的来说，只要自己睡够了，那么这便可以解决赖床问题了。但是如果你每天不能做好按时间睡觉的话，这个时候就需要每天按时起床了。而这样，一般只需要维持几天的时间，你就会适应的，到那个时候，我还会发现自己每天睡觉的时间也基本稳定了。