对于一个家庭来说呢，其实如果有一个可爱的宝宝就是幸福的了，但是一些家庭或许是因为男方的原因，一直没有自己的孩子，那么男性精子的质量需要注意，平时靠一些饮食能够更好的保证一下，那么对于营养来说呢什么样的食物能够保证男性精子的健康呢，同事男性平时如果想提高自己的生育能力的话，应该做些什么样的努力呢，希望下面的一些知识能够有所帮助。
精子的质量直接关系着男性生育质量，我们所提倡的是，用健康的方式来提高男性精子质量，杜绝药物的滥用，从饮食入手。
1、食用含有镁的信物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。
建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
2、精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要提高精子活动的能力。
富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。
3、精子中富含微量元素锌，锌对维持男性正常的生殖功能起着不可小觑作用。
因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富 含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。但是，天天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7。5微克。
4、钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。
若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
特别是男人们呢需要做的就是精子的健康，特别是平时精子的质量达到了，而且能够保证自己的一些生育能力的话，那么你很快就会有自己的宝宝了，其实很多事情对于一个人来说至关重要，同时针对上面的一些具体内容呢，大家对于这样的一些营养元素都应该关注到，特别是要知道生育能力的培养呢，需要一些具体的饮食来帮助，男性必须要重视营养的摄入。