在我们的日常生活中，大家都知道颈椎病是一种很常见的骨科疾病，那颈椎病的发病因素都有什么呢?以前，颈椎病主要是发生在中老年患者的身上，但是近年来，颈椎病已经开始年轻化，甚至有更甚的趋势。在年轻白领中颈椎病的概率更多，主要原因是因为慢性劳损而导致的。比如不正确的睡姿、枕头太高或太矮，或着垫的部位不对。工作中坐姿不当，尤其是长期低头工作的颈椎病发病概率更是特别高。
学会放松———对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。
懂得锻炼———除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
善于补充———无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。
学会睡觉———避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。
护肩操
相信大多数长期坐在电脑前办公的上班族们，都多少遇到过肩膀疼、手麻、腰痛等毛病，一旦时间长了，还有可能会诱发伤不起的电脑综合症，下面这套简单的护肩操就是特别针对这些久坐的上班族们所设计的，坚持做下来的话，对于上述的一些疾病症状，还是能够起到不错的预防效果的。
一、负重交替前平举
练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。
两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置；将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。
二、重侧平举
练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对持重物置于体侧，手自然伸直，目视前方，挺胸收腹。将意念集中在三角肌中，而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。
三、铃耸肩
练习时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直；将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩；将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。
以上是小编分享的一些注意事项和针对颈椎的小小护肩操。午休的时间在办公室做一做简单的护肩操也可以缓解一上午的肌肉酸痛喔！同时也要提醒大家午休时不要趴在桌子上睡觉，对劲椎或者腰椎都是不好的呢！如果可以的话，中午到户外散步一下也是一种好的休闲方式。看看绿色的景色也可以放松一下被电脑辐射折磨了一天的双眼喔！